susu untuk diet | tips kesehatan | bila ingin mengetahui lebih detail tenang cara diet yang alami

senam untuk mengecilkan perut

senam untuk mengecilkan perut Banyak orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan perut atau menurunkan berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif. Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah. :) Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun.

66.pepaya55.madu

Gerakan senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya.

 

 

  1. GERAKAN SENAM PLANK

 

Letakkan bagian depan lengan anda rata di lantai dengan senam untuk mengecilkan perut siku sebagai penyangga tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki anda. Buat tubuh anda serata mungkin sehingga punggung anda serata mungkin menyerupai bagian atas meja. Untuk keefektifan gerakan ini, jangan sampai bagian pinggul anda lebih tinggi dan menonjol.

 

Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.

 

  1. CRUNCH BERSANDARKAN BOLA

 

Melakukan gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang memaksimalkan aktivitas otot-otot perut anda. Gerakan yang dilakukan dengan kestabilan sokongan ini bisa membuat aktivitas otot lebih maksimal karena anda tetap harus menjaga keseimbangan dalam posisi tersebut.

 

Caranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.

 

Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.

 

  1. GERAKAN MENGANGKAT KAKI

Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.

 

Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda senam untuk mengecilkan perut sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.

 senam untuk mengecilkan perut

Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.

 

  1. GERAKAN BICYCLE

 

Angkat kedua kaki ke atas membentuk sudut 45° dan gerakkan lutut mengarah ke dada anda, sambil pada saat yang sama miringkan tubuh anda sehingga sisi tubuh anda yang berlawanan mengarah ke dada. Ulangi kembali untuk kaki yang lainnya.

 

Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.

 

  1. ACCORDION SIT-UPS

 

Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan senam untuk mengecilkan perut alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi.

 

Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.

 

  1. CRUNCH DENGAN MENGANGKAT KAKI VERTIKAL

 

Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa. Gerakannya adalah sebagai berikut :

Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga.

Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut 90°.

Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.

Turunkan kaki dan ulangi dalam 3 set dengan 12 kali gerakan per set-nya.

 

  1. CRUNCH DENGAN MERENTANGKAN TANGAN

 

Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda.

Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda.

Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.

Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, senam untuk mengecilkan perut taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.

Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.

Jika anda ingin lebih mengintensifkan latihan, anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.

 senam untuk mengecilkan perut

  1. REVERSE CRUNCH

 

Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala.

Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.

Kontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.

Gerakan ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa cm saja dari lantai.

 

  1. CRUNCH DENGAN MENEKAN TUMIT

 

Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada senam untuk mengecilkan perut teknik menekan tumit terhadap lantai.

Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.

Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya.

Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 set.

 

  1. PEMAKAIAN CAPTAIN’S CHAIR

 

 

Poin ke-10 ini adalah opsional karena anda butuh alat yang biasanya ada di gym dan fitness, tetapi berhubung ini bisa sangat membantu dalam proses pembuangan lemak di perut (abdominal fat), jadi turut saya sertakan di Daftar Serba Top 10 ini. Sebenarnya alat ini bisa anda cari alternatifnya di rumah, cuma pastikan aman dan memiliki keefektifan hasil yang menyerupai dengan mempergunakan alat ini.

Posisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda.

Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat senam untuk mengecilkan perut kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. Proses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.

Secara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak 12 kali dalam 3 set gerakan.

Lakukan semua gerakan di atas minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dan anda akan peroleh perut yang ramping nan langsing. Jikan anda ingin ramping, hanya fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil yang anda impikan.

 

Umumnya wanita yang selalu ingin tampil prima selalu berusaha menjaga penampilannya dengan berbagai cara. Salah satu cara yang dilakukan ialah dengan pergi ke tempat kebugaran untuk fitnes atau melakukan senam untuk mengecilkan perut. Akan tetapi hal tersebut tidak semua wanita memiliki waktu pergi ke tempat kebugaran karena kesibukan kerja yang tinggi.

 

Namun, kini anda para wanita tidak perlu khawatir, karena walaupun anda memiliki tingkat kesibukan yang tinggi, anda masih bisa menjaga penampilan dengan melakukan olah raga sendiri dirumah. Tentu saja hal ini akan lebih efektif, karena anda bisa melakukannya kapanpun anda memiliki waktu seperti ketika bangun tidur atau sepulang dari kerja. Cara ini menggunakan gerakan yoga untuk mengecilkan perut.

Cara senam untuk mengecilkan perut dengan yoga

Gerakan 1

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka bisa mengikuti rekomendasi berikut ini karena sudah banyak yang berhasil dan biasanya membantu menurunkan 1 -3 kg/ minggu. Bagaimana caranya? Untuk mengetahui lebih lanjut silahkan klik disini

Berbaring terlentang menggunakan alas yang empuk seperti matras. Senam untuk mengecilkan perut ini bisa dimulai dengan meletakkan kedua tangga dibagian senam untuk mengecilkan perut belakang kepala dan angkatlah kaki dengan posisi lurus secara perlahan-lahan.

Pada saat mengangkat kaki, angkat kepala secara berbarengan hingga posisi kepala dekat dengan kaki. Pada saat gerakan mengangkat kaki ambil nafas dan buang napas saat menurunkannya. Lakukan gerakan ini dengan tenang dan berulang-ulang.

Gerakan 2

Gerakan selanjutnya adalah berdiri dengan cara meletakkan kaki bagian kanan atau kiri di tekuk ke depan, satu kaki lurus kebelakang. Katupkan tangan dibagian belakang dan tarik kebelakang dengan pandangan keatas. Gerakan seperti ini akan sangat terasa sekali jika perut anda tertarik. Atur pernapasan selama melakukan gerakan ini, lakukan setidaknya 1 menit dengan tenang.

Berbagai Senam Untuk Mengecilkan Perut

Gerakan 3

Posisi ketiga senam untuk mengecilkan perut bisa dilakukan dengan duduk kaki diluruskan atau selonjor. Lakukan gerakan membungkukkan badan dan berusahalah mencium lutut semampu anda. Tahan gerakan tersebut hingga satu menit dan lakukan berulang.

 

Yoga yang mulai populer ini digemari para wanita khususnya karena setiap gerakannya sangat mudah dilakukan. Terlebih manfaat senam yoga ini sangat banyak, diantaranya merilekskan tubuh, mengurangi beban kerja, tubuh akan menjadi segar serta bugar dan senam untuk mengecilkan perut bahkan sebagian memilih yoga ini karena dijadikan senam untuk mengecilkan perut.  Selain itu manfaat yoga ini juga melancarkan aliran darah, menghilangkan lemak dan juga mencegah penuaan dini.

Bagi anda para wanita yang sangat peduli dengan kesehatan dan juga penampilan bisa melakukan senam untuk mengecilkan perut diatas. Waktu yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan demi gerakan tersebut juga tidaklah lama sehingga sangat tepat dijadikan referensi bagi anda yang ingin menjaga penampilan disela-sela kesibukan anda.

Karena itulah anda tidak perlu membuang waktu dan uang dengan pergi ke tempat kebugaran, cukup lakukan gerakan tersebut diatas secara rutin. Nah, itu tips yang senam untuk mengecilkan perut bisa diberikan, semoga bermanfaat.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

manfaat stagen digunakan dimalam hari,Apa nama obat murah meriah untuk membakar lemak terutama dibagian perut dan pinggang,Mengecilkan perut dan pinggang dengan menaruh bantal dibawah perut,manfaat yoga pje korset,macam senam pilates buat pemula agar cepet paha perut pinggul turunberat badan,lemak di bawah perut,dengan cara apa mengecilkan perut yg menggantung di bawah,cewek main holahop kelihatan pusarnya,Cara mengecilkan perut menggantung,cara mengecilkan perut buncit dengan di ganjal bantal di punggung,bantal dibawah perut untuk mengecilkan perut,minimal berapa lama pakek korset dperut saya terasa tidak bisa bernafas

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
artikel kesehatan
Recent Search Terms
minuman shake pengecil perut dan paha, foto payudara smp toket gede, nutrishake dan herbalife bagus mana, adakah susu glucerna sesuai di minum golongan orang muda, anak smp pamer susu besar dan vagina tembem, Badan kurus bkong kecil memeknya gmna, susu pelangsing badan, wrp choco, susu untuk memutihkan kulit anak merk apa, manfaat wrp 200, foto bugil abg baru tumbuh payudara, Jamu deabetis, daftzr susu rendah lemak, minum susu buat kurus, susu wrp c&hz, herbalife bikin kulit putih, Bolehkah diabetes minum yakult, milo bisa bikin gemuk, kenapa otot paha menjadi berserat, obat penambah berat badan bagi penderita deabet, susu anlene bikin gemuk, apakah minum milo menggemukkan, susu untuk mengecilkan badan, Susu mengurangi berat badan, apakah minuman yakul baik untuk diabetes, jus pisang susu hilo, apakah wrp bisa membentuk Otot, susu untuk pria yang bisa menurunkan perut buncit, bolehkah memakai korset saat tidur, merek susu rendah lemak di indonesia, susu penambah berat badan susu WRP, macam-macam susu wrp, manfaat susu wrp 200 everyday, susu wrp 200 everyday, apakah itu whey protein dapat menambah tinggi badan, manfaat wrp everyday, cara cepat gemuk di usia 18, badan sixpak sayap, susu pelanging, cdr bisa menambah tinggi badan, agar penderita diab, susu penambah berat badan untuk penderita diabetes, minum wrp turun berapa kg, Pelangsing wrp, cara rutin membentuk otot sayap di rumah com, orang sakit diabetes kering bisakah kembali gemuk lagi, kalori susu zee, sarapan oat plus yakult, yakult bisa bikin kurus, cara mengecilkan badan dengan susu, susu WRP everyday, susu mengurangi lemak, cara membakar lemak dan kolestrol pakek ramuan alami, nama sus apa yang bisa turuni berat badan yang bisa diminum oleh umur 17 keatas, Susu kalsium yg rendah gula, susu dewasa yg tinggi kalsium dan kalori, artis korea betis besar, yakult untuk diabetes, susu yang ampuh turunkan berat badan, bolehkah penderita diabetes minum yakult, susu wrp untuk penderita kolestrol, susu milo bisa buat gemuk ?, susu hilo dicampur jahe apa manfaatnya, Cara mengecilkan pinggang dan paha seperti korea, susu buat mengurangi berat badan, minum milo bikin gemuk, susu penurun berat badan wrp, penambah berat badan milo, apakah wrp bisa mengecilkan pipi, kalori susu milo 1 sachet
Artikel terpopuler
wrp chocolate hazelnut manfaat, susu pelangsing#spf=1, susu untuk penambah berat badan dan aman utuk diabet, cara meracik handbody susu kambing, wrp dan wmp, membuat oatmil, kuruskan badan dgn susu milo, bagusan herbalife atau wrp, cara remaja biar gemuk d usia 18 tahun, milo peninggi badan, susu atau minuman yang membuat tubuh langsing, susu wrp c&hz, cara memurihkan badan pada orang yang golongan darahnYa O, herbalife buat tinggiin badan, jadwal minum wrp, susu diabetasol termasuk dalam kategori lemak apa, cara menggemukan badan yg badan kurus yg kena diabet 5, susu membuat badan kurus susu apa, cara menggemukan badan bagi penderita diabetes, berapa besar kalori di hilo low fat?, susu untuk buang lemak, wrp everyday bikin kuris kah, apakah minum wmp selama seminggu akan terlihat hasilnya dan berapa kilo berat badan turun, calci skim, foto bugil indo smp kurus, kalori daun kenikir, melihat susu diyet, merk susu penunda lapar, kalori pada buah apel, WMP Vs WRP, susu penurun berat badan yg ampuh, manfaat susu wrp 200 everday, susu wrp yang cocok sebagai pelangsing, susu untuk mengecilkan perut buncit, susu mela, susu prot yang bikin kurus, susu yang bisa menaikkan berat badan dengan cepat usia 17 ke atas, kalori susu hilo, cara membuat badan lebih langsing dengan susu enak, jus timun, manfaat minum susu peptisol, daftar susu rendah lemak dan tinggi kalori, Apa tak berbahaya minum yakult penderita dibetes, susu menghilangkan lemak, jenis susu non fat, Cara melangsing kn perut, review merk biskuit rendah kalori, cara menambah betat badan secara alami, berapa lama minum susu wrp biar bisa langsing, susu rendah kalori, cara cepat buka sayap badan, content, adakah susu buat menurunkan berat badan, susu wrp mix pisang, kalau pengen gemuk itu minum susu coklat atau putih, susu WRp p, minum milo bagi penderita kencing manis, rahasia perut kempis dengan pakai korset yang murah, memek di atas bahu di bawah, merk keju contage 250 gr, cara membuat badan gemuk lagi akibat diabetes kering, memakai korset sambil main hula hoop, buah dada anak smp, cara mengeciljan pantat usia remaja dalam satu hari, susu WRP Chocolate hazelnut, memek anak sma yang gemuk, anak smp pamer mekmek, Susuyg bnyk kalori, memek anak sma, yakult dapat membuat kurus ?