susu untuk diet | tips kesehatan | bila ingin mengetahui lebih detail tenang cara diet yang alami

senam untuk mengecilkan perut

senam untuk mengecilkan perut Banyak orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan perut atau menurunkan berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif. Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah. :) Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun.

66.pepaya55.madu

Gerakan senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya.

 

 

  1. GERAKAN SENAM PLANK

 

Letakkan bagian depan lengan anda rata di lantai dengan senam untuk mengecilkan perut siku sebagai penyangga tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki anda. Buat tubuh anda serata mungkin sehingga punggung anda serata mungkin menyerupai bagian atas meja. Untuk keefektifan gerakan ini, jangan sampai bagian pinggul anda lebih tinggi dan menonjol.

 

Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.

 

  1. CRUNCH BERSANDARKAN BOLA

 

Melakukan gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang memaksimalkan aktivitas otot-otot perut anda. Gerakan yang dilakukan dengan kestabilan sokongan ini bisa membuat aktivitas otot lebih maksimal karena anda tetap harus menjaga keseimbangan dalam posisi tersebut.

 

Caranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.

 

Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.

 

  1. GERAKAN MENGANGKAT KAKI

Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.

 

Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda senam untuk mengecilkan perut sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.

 senam untuk mengecilkan perut

Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.

 

  1. GERAKAN BICYCLE

 

Angkat kedua kaki ke atas membentuk sudut 45° dan gerakkan lutut mengarah ke dada anda, sambil pada saat yang sama miringkan tubuh anda sehingga sisi tubuh anda yang berlawanan mengarah ke dada. Ulangi kembali untuk kaki yang lainnya.

 

Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.

 

  1. ACCORDION SIT-UPS

 

Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan senam untuk mengecilkan perut alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi.

 

Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.

 

  1. CRUNCH DENGAN MENGANGKAT KAKI VERTIKAL

 

Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa. Gerakannya adalah sebagai berikut :

Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga.

Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut 90°.

Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.

Turunkan kaki dan ulangi dalam 3 set dengan 12 kali gerakan per set-nya.

 

  1. CRUNCH DENGAN MERENTANGKAN TANGAN

 

Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda.

Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda.

Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.

Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, senam untuk mengecilkan perut taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.

Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.

Jika anda ingin lebih mengintensifkan latihan, anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.

 senam untuk mengecilkan perut

  1. REVERSE CRUNCH

 

Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu.

Bagaimana Cara diet 1 turun 1 kg dalam 1 hari

memperkenalkan produk diet isagenix,mempunyai program unggulan turun 1 kg dalam 1 hari: isalean shake vanila1 cleanse for live satuan
  1. Isalean Shake: sebagai susu penghapus lemak
  2. Cleanse For Live: sebagai minuman sel untuk detox berat badan
  3. choco snack: makanan tinggi serat sebagai pengganti nasi
untuk mendapatkan program diet selama 9 hari isagenix bisa menghubungi admin di:
  • 0878-8668-8197

  • 2AD12F19

Dengan harga Produk isagenix termurah

POTONGAN DISKON 50%

untuk semua produk isagenix tanpa syarat dan ketrntuan apapun

Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala.

Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.

Kontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.

Gerakan ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa cm saja dari lantai.

 

  1. CRUNCH DENGAN MENEKAN TUMIT

 

Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada senam untuk mengecilkan perut teknik menekan tumit terhadap lantai.

Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.

Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya.

Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 set.

 

  1. PEMAKAIAN CAPTAIN’S CHAIR

 

 

Poin ke-10 ini adalah opsional karena anda butuh alat yang biasanya ada di gym dan fitness, tetapi berhubung ini bisa sangat membantu dalam proses pembuangan lemak di perut (abdominal fat), jadi turut saya sertakan di Daftar Serba Top 10 ini. Sebenarnya alat ini bisa anda cari alternatifnya di rumah, cuma pastikan aman dan memiliki keefektifan hasil yang menyerupai dengan mempergunakan alat ini.

Posisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda.

Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat senam untuk mengecilkan perut kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. Proses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.

Secara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak 12 kali dalam 3 set gerakan.

Lakukan semua gerakan di atas minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dan anda akan peroleh perut yang ramping nan langsing. Jikan anda ingin ramping, hanya fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil yang anda impikan.

 

Umumnya wanita yang selalu ingin tampil prima selalu berusaha menjaga penampilannya dengan berbagai cara. Salah satu cara yang dilakukan ialah dengan pergi ke tempat kebugaran untuk fitnes atau melakukan senam untuk mengecilkan perut. Akan tetapi hal tersebut tidak semua wanita memiliki waktu pergi ke tempat kebugaran karena kesibukan kerja yang tinggi.

 

Namun, kini anda para wanita tidak perlu khawatir, karena walaupun anda memiliki tingkat kesibukan yang tinggi, anda masih bisa menjaga penampilan dengan melakukan olah raga sendiri dirumah. Tentu saja hal ini akan lebih efektif, karena anda bisa melakukannya kapanpun anda memiliki waktu seperti ketika bangun tidur atau sepulang dari kerja. Cara ini menggunakan gerakan yoga untuk mengecilkan perut.

Cara senam untuk mengecilkan perut dengan yoga

Gerakan 1

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka bisa mengikuti rekomendasi berikut ini karena sudah banyak yang berhasil dan biasanya membantu menurunkan 1 -3 kg/ minggu. Bagaimana caranya? Untuk mengetahui lebih lanjut silahkan klik disini

Berbaring terlentang menggunakan alas yang empuk seperti matras. Senam untuk mengecilkan perut ini bisa dimulai dengan meletakkan kedua tangga dibagian senam untuk mengecilkan perut belakang kepala dan angkatlah kaki dengan posisi lurus secara perlahan-lahan.

Pada saat mengangkat kaki, angkat kepala secara berbarengan hingga posisi kepala dekat dengan kaki. Pada saat gerakan mengangkat kaki ambil nafas dan buang napas saat menurunkannya. Lakukan gerakan ini dengan tenang dan berulang-ulang.

Gerakan 2

Gerakan selanjutnya adalah berdiri dengan cara meletakkan kaki bagian kanan atau kiri di tekuk ke depan, satu kaki lurus kebelakang. Katupkan tangan dibagian belakang dan tarik kebelakang dengan pandangan keatas. Gerakan seperti ini akan sangat terasa sekali jika perut anda tertarik. Atur pernapasan selama melakukan gerakan ini, lakukan setidaknya 1 menit dengan tenang.

Berbagai Senam Untuk Mengecilkan Perut

Gerakan 3

Posisi ketiga senam untuk mengecilkan perut bisa dilakukan dengan duduk kaki diluruskan atau selonjor. Lakukan gerakan membungkukkan badan dan berusahalah mencium lutut semampu anda. Tahan gerakan tersebut hingga satu menit dan lakukan berulang.

 

Yoga yang mulai populer ini digemari para wanita khususnya karena setiap gerakannya sangat mudah dilakukan. Terlebih manfaat senam yoga ini sangat banyak, diantaranya merilekskan tubuh, mengurangi beban kerja, tubuh akan menjadi segar serta bugar dan senam untuk mengecilkan perut bahkan sebagian memilih yoga ini karena dijadikan senam untuk mengecilkan perut.  Selain itu manfaat yoga ini juga melancarkan aliran darah, menghilangkan lemak dan juga mencegah penuaan dini.

Bagi anda para wanita yang sangat peduli dengan kesehatan dan juga penampilan bisa melakukan senam untuk mengecilkan perut diatas. Waktu yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan demi gerakan tersebut juga tidaklah lama sehingga sangat tepat dijadikan referensi bagi anda yang ingin menjaga penampilan disela-sela kesibukan anda.

Karena itulah anda tidak perlu membuang waktu dan uang dengan pergi ke tempat kebugaran, cukup lakukan gerakan tersebut diatas secara rutin. Nah, itu tips yang senam untuk mengecilkan perut bisa diberikan, semoga bermanfaat.

 

Bagaimana Cara diet 1 turun 1 kg dalam 1 hari

memperkenalkan produk diet isagenix,mempunyai program unggulan turun 1 kg dalam 1 hari: isalean shake vanila1 cleanse for live satuan
  1. Isalean Shake: sebagai susu penghapus lemak
  2. Cleanse For Live: sebagai minuman sel untuk detox berat badan
  3. choco snack: makanan tinggi serat sebagai pengganti nasi
untuk mendapatkan program diet selama 9 hari isagenix bisa menghubungi admin di:
  • 0878-8668-8197

  • 2AD12F19

Dengan harga Produk isagenix termurah

POTONGAN DISKON 50%

untuk semua produk isagenix tanpa syarat dan ketrntuan apapun

Incoming search terms:

Bisakah tidur dengan bantal pendek mengecil perut,olah raga yoga ampe kelihata bentuk memek,minimal berapa lama pakek korset dperut saya terasa tidak bisa bernafas,manfaat yoga pje korset,manfaat quekers,macam senam pilates buat pemula agar cepet paha perut pinggul turunberat badan,l foto siswi smp cantik toket mungil,foto siswi sd sma pamer dada dan paha mulus,dengan cara apa mengecilkan perut yg menggantung di bawah,cara mengecilkan perut senam bugil,cara mengecilkan perut buncit dengan di ganjal bantal di punggung,bugar untuk melangsingkan perut dan pinggang,senam perut bugil

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
artikel kesehatan
Recent Search Terms
berapakali harus minum yakult agar berat badan turun, susu menurunkan berat badan, toket anak sma, susu bikin kurus, susu kambing kulit putih tradisional, minuman pelangsing wrp, susu penambah berat badan untuk penderita diabetes, Jenis susu penurun berat badan, susu wrp untuk pria, manfaat wrp everyday choco hazelnut, Cara efektif menngecilkan paha dan betis untuk remaja usia 16 tahun, manfaat susu wrp everyay, berat badan turun terus akibat diabet, wine merah campur bawang putih bisa mengecilkan perut buncit, susu penghancur lemak, yoga untuk mengecilkan paha dan betis (untuk remaja), cara menaikan berat badan untuk penderita duabetes tipe 1, berapa kalori quaker oat ditambah susu lawfat, susu milo bikin gemuk, susu apa yang membakar lemak, wrp everyday, anak smp montok, cara suzy mengecilkan kakinya, wrp susu bugil, susu glucerna, susu yang bikin kurus, darah o tidak boleh minum susu, apakah pakai stagen dapat mengecilkan perut?, bugil abg anak 16 tahun, anak smp pamer mekmek, cara mengkonsumsi WRP everyday, apakah kelebihan susu bisa bikin kurus?, susu wrp untuk mengecilkan perut, shake herbalife untuk masker muka, urutan susu pelangsing badan dengan cepat & sudah teruji, merek susu buat gemukan badan, apakah minum susu secara rutin dapat meninggikan badan dan menggemukkan badan, wrp everyday choco hazelnut, gimana cra mnggmuk an bdan scra almi dn sht, manfaat susu WRP everyday, susu penurun berat badan dengan cepat, kalori susu dan oat, macam-macam susu wrp, susu yang bagus buang badan menggemukkan, merk susu rendah lemak untuk dewasa, hilo active bikin gemuk, kegunaan susu wrp 200 ever day, susu yang bagus untuk membakar lemak, apakah susu wrp membakar lemak, apa saja susu yang membuat gemuk anak yang berumur 17 tahun, cara minum wrp chocolate hazelnut, susu buat nurunin lemak, jika hormon adh dari hipofisa posterior berkurang maka yang terjadi adalah, susu pelangsing#spf=1, susu pengurus badan, apakah susu zee dapat menurunkan berat badan, susu penurun berat badan, susu buat nurunin berat badan, yakult untuk orang diabet, peptisol manfaat, susu untuk kurus, susu milo membuat badan gemuk, Pictures memek dan toge besar anak smp, WRP EVERDAY, susu pembakar lemak, biskuit rendah lemak dan kalori, Memek putiqh bersih anak smp, susu yang mengurangi berat badan hilo atau milo, susu yang mengurangi berat badan, teh pennyroyal
Artikel terpopuler
susu rendah kalori di campur sm herbalife shake, wrp ever day, susu pelangsing, penderita diabetes bolehkah konsumsi minuman yakult, batas umur minum wrp, susu untuk penambah tinggi badan umur 17 rendah kalori, Memek termulus anak sma jepang, susu WRP everyday, susu penurun berat badan ampuh dan harganya, Memek smp bugil kurus, susu yang membuat menurunkan berat badan, susu penurun bdan, khasiat minum yakult untuk diabetes, apa nama susu buat kurus, susu deabetasol bisa mnunkan deabet, susu pengecil perut buncit untuk ibu ibu, menurunkan bb dengan wrp, wrp everyday untuk apa, jenis wrp every day 200, nk gemuk badan pesakit kencing manis, harga dan merk keju cottage, susu penurun berat badan, susu mengecilkan badan, susu zee termasuk rendah kalori, obt pelensing seprti susu, kandungan dan manfaat susu indomilk calci skim, wrp 200 every & day, penderita diabet kurus atau gemuk, cara menggemukkan badan bagi penderita diabetes, susu pembakar lemak perut, khasiat vortel apel tomat lemon untuk pelangsing, setelah minum susuk lemak turun berapa kilo, merk susu low fat, anak sma pamer toket, susu murah renfah, berapa kalori oatmeal dengan susu, kahsiat susu everday, perbandingan herbalife nutrishake dan Wrp, susu wrp c&hz, cara menggendutkan perut, Gemukan sakit gula, manfaat wrp rasa kopi, Cara membuat handbody racikan yang membuat kulit putih maksimal, manfaat plank, kalori oat campur susu manis, susu pelangsing yang bagus, jenis susu untuk membakar lemak, Susu peptisol buat apa, photo anak sma pamer celana dalam, susu zee untuk ngurusin badan, obat untuk memulihkan badan bagi penderita kencing manis, yakult bisa di konsumsi penderita diabetes, apakah penyakit diabetes bisa membuat badan gemuk, susu wr c&hz 250 ml, wrp vs herbalife bagusbmana, minum susu hilo bisa kurus, Susu peninggi badan sekaligus pelangsing, cara mengecilkan perut buncit dengan di ganjal bantal di punggung, susu hilo bisa menghancurkan lemak, yakult bisa kurus?, susu yang membuat berat badan turun, Jus langsing enak pakai susu, susu tau minuman penurun berat badan, masker shake herbalife, review susu pelangsing wrp, susu untuk langsing dan tumbuh tinggi, apakah quaker bisa kecilin perut buncit, kegunaan wrp, tentang susu wrp dan cara meminumnya wrp bubuk, cara penyajian wrp everyday