susu untuk diet | tips kesehatan | bila ingin mengetahui lebih detail tenang cara diet yang alami

senam untuk mengecilkan perut

senam untuk mengecilkan perut Banyak orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan perut atau menurunkan berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif. Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah. :) Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun.

66.pepaya55.madu

Gerakan senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya.

 

 

  1. GERAKAN SENAM PLANK

 

Letakkan bagian depan lengan anda rata di lantai dengan senam untuk mengecilkan perut siku sebagai penyangga tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki anda. Buat tubuh anda serata mungkin sehingga punggung anda serata mungkin menyerupai bagian atas meja. Untuk keefektifan gerakan ini, jangan sampai bagian pinggul anda lebih tinggi dan menonjol.

 

Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.

 

  1. CRUNCH BERSANDARKAN BOLA

 

Melakukan gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang memaksimalkan aktivitas otot-otot perut anda. Gerakan yang dilakukan dengan kestabilan sokongan ini bisa membuat aktivitas otot lebih maksimal karena anda tetap harus menjaga keseimbangan dalam posisi tersebut.

 

Caranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.

 

Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.

 

  1. GERAKAN MENGANGKAT KAKI

Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.

 

Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda senam untuk mengecilkan perut sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.

 senam untuk mengecilkan perut

Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.

 

  1. GERAKAN BICYCLE

 

Angkat kedua kaki ke atas membentuk sudut 45° dan gerakkan lutut mengarah ke dada anda, sambil pada saat yang sama miringkan tubuh anda sehingga sisi tubuh anda yang berlawanan mengarah ke dada. Ulangi kembali untuk kaki yang lainnya.

 

Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.

 

  1. ACCORDION SIT-UPS

 

Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan senam untuk mengecilkan perut alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi.

 

Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.

 

  1. CRUNCH DENGAN MENGANGKAT KAKI VERTIKAL

 

Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa. Gerakannya adalah sebagai berikut :

Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga.

Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut 90°.

Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.

Turunkan kaki dan ulangi dalam 3 set dengan 12 kali gerakan per set-nya.

 

  1. CRUNCH DENGAN MERENTANGKAN TANGAN

 

Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda.

Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda.

Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.

Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, senam untuk mengecilkan perut taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.

Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.

Jika anda ingin lebih mengintensifkan latihan, anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.

 senam untuk mengecilkan perut

  1. REVERSE CRUNCH

 

Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala.

Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.

Kontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.

Gerakan ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa cm saja dari lantai.

 

  1. CRUNCH DENGAN MENEKAN TUMIT

 

Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada senam untuk mengecilkan perut teknik menekan tumit terhadap lantai.

Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.

Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya.

Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 set.

 

  1. PEMAKAIAN CAPTAIN’S CHAIR

 

 

Poin ke-10 ini adalah opsional karena anda butuh alat yang biasanya ada di gym dan fitness, tetapi berhubung ini bisa sangat membantu dalam proses pembuangan lemak di perut (abdominal fat), jadi turut saya sertakan di Daftar Serba Top 10 ini. Sebenarnya alat ini bisa anda cari alternatifnya di rumah, cuma pastikan aman dan memiliki keefektifan hasil yang menyerupai dengan mempergunakan alat ini.

Posisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda.

Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat senam untuk mengecilkan perut kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. Proses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.

Secara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak 12 kali dalam 3 set gerakan.

Lakukan semua gerakan di atas minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dan anda akan peroleh perut yang ramping nan langsing. Jikan anda ingin ramping, hanya fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil yang anda impikan.

 

Umumnya wanita yang selalu ingin tampil prima selalu berusaha menjaga penampilannya dengan berbagai cara. Salah satu cara yang dilakukan ialah dengan pergi ke tempat kebugaran untuk fitnes atau melakukan senam untuk mengecilkan perut. Akan tetapi hal tersebut tidak semua wanita memiliki waktu pergi ke tempat kebugaran karena kesibukan kerja yang tinggi.

 

Namun, kini anda para wanita tidak perlu khawatir, karena walaupun anda memiliki tingkat kesibukan yang tinggi, anda masih bisa menjaga penampilan dengan melakukan olah raga sendiri dirumah. Tentu saja hal ini akan lebih efektif, karena anda bisa melakukannya kapanpun anda memiliki waktu seperti ketika bangun tidur atau sepulang dari kerja. Cara ini menggunakan gerakan yoga untuk mengecilkan perut.

Cara senam untuk mengecilkan perut dengan yoga

Gerakan 1

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka bisa mengikuti rekomendasi berikut ini karena sudah banyak yang berhasil dan biasanya membantu menurunkan 1 -3 kg/ minggu. Bagaimana caranya? Untuk mengetahui lebih lanjut silahkan klik disini

Berbaring terlentang menggunakan alas yang empuk seperti matras. Senam untuk mengecilkan perut ini bisa dimulai dengan meletakkan kedua tangga dibagian senam untuk mengecilkan perut belakang kepala dan angkatlah kaki dengan posisi lurus secara perlahan-lahan.

Pada saat mengangkat kaki, angkat kepala secara berbarengan hingga posisi kepala dekat dengan kaki. Pada saat gerakan mengangkat kaki ambil nafas dan buang napas saat menurunkannya. Lakukan gerakan ini dengan tenang dan berulang-ulang.

Gerakan 2

Gerakan selanjutnya adalah berdiri dengan cara meletakkan kaki bagian kanan atau kiri di tekuk ke depan, satu kaki lurus kebelakang. Katupkan tangan dibagian belakang dan tarik kebelakang dengan pandangan keatas. Gerakan seperti ini akan sangat terasa sekali jika perut anda tertarik. Atur pernapasan selama melakukan gerakan ini, lakukan setidaknya 1 menit dengan tenang.

Berbagai Senam Untuk Mengecilkan Perut

Gerakan 3

Posisi ketiga senam untuk mengecilkan perut bisa dilakukan dengan duduk kaki diluruskan atau selonjor. Lakukan gerakan membungkukkan badan dan berusahalah mencium lutut semampu anda. Tahan gerakan tersebut hingga satu menit dan lakukan berulang.

 

Yoga yang mulai populer ini digemari para wanita khususnya karena setiap gerakannya sangat mudah dilakukan. Terlebih manfaat senam yoga ini sangat banyak, diantaranya merilekskan tubuh, mengurangi beban kerja, tubuh akan menjadi segar serta bugar dan senam untuk mengecilkan perut bahkan sebagian memilih yoga ini karena dijadikan senam untuk mengecilkan perut.  Selain itu manfaat yoga ini juga melancarkan aliran darah, menghilangkan lemak dan juga mencegah penuaan dini.

Bagi anda para wanita yang sangat peduli dengan kesehatan dan juga penampilan bisa melakukan senam untuk mengecilkan perut diatas. Waktu yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan demi gerakan tersebut juga tidaklah lama sehingga sangat tepat dijadikan referensi bagi anda yang ingin menjaga penampilan disela-sela kesibukan anda.

Karena itulah anda tidak perlu membuang waktu dan uang dengan pergi ke tempat kebugaran, cukup lakukan gerakan tersebut diatas secara rutin. Nah, itu tips yang senam untuk mengecilkan perut bisa diberikan, semoga bermanfaat.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

Apa nama obat murah meriah untuk membakar lemak terutama dibagian perut dan pinggang,foto memek diganjal timun,lemak di bawah perut,perut bagian bawa seperti terlipat naek apakah harus pake tahan dengan korset,wanita attlantis melentur kan tubuh nya pamer memek bugil

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
artikel kesehatan
Recent Search Terms
susu mulus, merek biskuit rendah kalori, susu pel, Yakult utk diabetes, apakah wrp bisa menurunkan berat badan, susu menghilang lemak diperut, susu pembakar lemak, susu apa yg menam bahkan berat badan umur 18, susu milo bikin gemuk, snack rendah kalori di supermarket, wrp yang cocok untuk remaja, apakah wrp baik dikomsusi untuk umur 17 tahun, apakah wrp, jus strawberry susu apakah bikin gemuk!, kalori susu milo, apakah susu milo rendah lema, susu wrp everyday 200, penyebab badan kecil payudara gede, apakah susu milo dapat meninggikan badan, wrp c&hz, yakult bikin langsing, guna susu peptisol, memek badan gemuk, mere Susu yang rendah lemak, merk cemilan rendah kalori, susu pelangsing, hilo bsa kuruskan bdan, minum milo cepat gemuk, susu untuk menurunkan berat badan, badan mulus putih bugil, ingin gemuk minum coklat, untuk melangsingkan dengan susu, apakah yakult bisa mengecilkan perut, lengan abg lembek masih perawan, manfaat susu hilo choco hazelnut, orang satuhari penuh memputihkan berapa kalori, susu membuat kurus, pelangsing tubuh Dari susu susu apa, susu wrp untuk mengecilkan perut, Susu WRP dicampur pisang terus diblender, Susu yang bisa menurun kan berat badan, apakah susu anlene actifit bkin gemuk, wrp vs herbalife, bolehkah minum wrp dan kunyit asam, wrp vs kunyit asam, manfaat wrp, manfaat wrp chocolate hazelnut, manfaat susu wrp everday, susu utk diabetes dpt menaikkam berat badan, aturan minum wrp everyday, Milo menggemukan, apakah mengkonsumsi milo bisa menambah tinggi, wrp everyday 200, prut buncit bsar bugl brat, apa dalam proses mengecilkan badan boleh minum susu hilo, bagusan susu hilo apa wrp untuk menguruskan, resep untuk menghilangkan lemak di badan, isagenix bikin kurus, shake herbalife vs wrp, bagus mana herbalife atau melilea, manfaat susu hilo less fat choco hazelnut, wrp choco manffat, susu yg menguruskan badan, susu penurun berat badan dengan cepat, apakah benar susu milo dapat meninggikan badan, Manfaat susu wrp every day, susu buat gemukin badan, pengganti keju cottage, Memek orang kurus, susu menurunkn berat bdan
Artikel terpopuler
cara gemukan badan sakit deabetis, susu pelangsinng, herbalife untuk tinggi, wrp every day, susu pengecil badan, saset jamu buat ngurusin badan, macam macam wrp dan kegunaanya, cara buat shake dengan susu rendah lemak, jenis susu WRP dan kegunaannya, susu soya penghilang lemak diperut, gambar keju cottage, susu penggemuk untuk umur 14 tahun, milo bisa bikin gemuk, diabetes bisa gemuk, manfaat minum milo gemuk, susu tembA kan berat badan, bugil montok perut berlemak, Foto bugil abg kurus, foto payudara smp toket gede, Meninggikan badan susu milo, perbandingan wrP dan herbalife, apakah energen rendah lemak, merek susu penurun nafsu makan, merk susu untuk penderita diabetes, Bolehkah diabetes minum yakult, cara gemukin badan usia 16, susu zee bisa buat gemuk gak, cara menambah berat badan penderita diabetes melitus, cara menghilangkan sterk merk pada paha untuk anak umur 12, apakah susu bisabikin kurus?, gym badan besar sebelh, wrp everyday choco hazelnut, susu yang membuat gemuk umur 17, orang yg dekat sma tetnya dia suka sama kita tanpa kita sadari, susu penambah berat badan untuk anak usia 14 tahun, nama susu untuk kurusin badan, susu pelangsing wrp, wrp everyday manfaat, susu untuk memutihkan kulit anak merk apa, memek betis besar, wrp choco manffat, solusi orang kurus kaena diabetes, bogli nadan tubu bg, jus pisang susu hilo, susu untuk penurun berat badan, susu pembakar kalori dan lemak, susu pelangsing isagenix, susu millo apakah untuk tinggi badan, cholesterol boleh minum susu diabetasol, minum milo gemuk?, macam macam susu wrp, susu pnghlang gmuk, susu total image turun berat badan, macam macam susu WRP dan kegunaannya, apakh susu cocok untuk melangsingkan, merek susu pelangsing, apakah shake cepat kurus dan terbukti, yakult bopehkah untuk pasien DM?, susu dicampur jeruk nipis, susu buat mengecilkan badan, yakult untuk penderita diabetes, apakah susu milo membuat badan gemuk?, manfaat wrp eversday, minuman pelansing badan pembakar lemak malaysia, susu wrp untuk remaja, cara gemukin badan dalam seminggu, susu penurunan berat badan, cara gemukin badan usia 50, masker shake, apakah milo bisa