susu untuk diet | tips kesehatan | bila ingin mengetahui lebih detail tenang cara diet yang alami

olahraga untuk mengecilkan paha

Salah satu bagian tubuh wanita yang paling sering ditonjolkan olahraga untuk mengecilkan paha adalah bagian paha, hal ini sudah tidak aneh dan sering kita lihat kalau kita jalan jalan di mall atau pusat keramaian. Banyak wanita yang memperlihatkan pahanya dengan harapan orang kagum dengan kemulusan dan kekencangan paha yang dimilikinya. Tetapi, bagi sebagian orang, hal itu tidak bisa dilakukannya.. karena melihat pahanya yang tidak kencang disebabkan adanya gumpalan lemak.

76.semangka

Walaupun tujuannya bukan untuk pamer paha yang seksi, olahraga untuk mengecilkan paha tetap saja bagian tubuh Kamu yang satu itu memerlukan perawatan yang baik, agar Kamu bisa tampil seksi dan mulus di hadapan pasangan Kamu.

 

Berbicara mengenai gumpalan lemak di paha, maka sebaiknya Kamu segera menghilangkannya…!! Nggak usah mahal mahal sedot lemak, nggak usah makan obat diet berbahan kimia yang mengandung resiko berbahaya. Yang penting adalah usaha, niat dan kemauan, serta cara menghilangkan lemak paha secara alami.

Diet adalah usaha untuk menjaga tubuh kita dari kegemukan. Gemuk adalah kondisi dimana tubuh kita memiliki terlalu banyak lemak dan melebihi berat badan ideal. Karena itu Diet yang tepat adalah melakukan berbagai hal untuk mengurangi lemak tubuh Kamu hingga memiliki berat badan yang ideal.

Diet ini merupakan usaha awal. Lakukanlah diet untuk mengurangi lemak tubuh Kamu..!

 

Diet yang baik adalah mengatur pola makan. Jangan makan terlalu banyak, yang disarankan adalah makan sering 5 kali dalam sehari dengan porsi yang sedikit.

 

Selain itu, konsumsilah makanan yang mengandung serat tinggi seperti gandum dan biji-bijian… Hal ini dimaksudkan untuk memperlancar proses pencernaan. Diet yang olahraga untuk mengecilkan paha sukses adalah diet olahraga untuk mengecilkan paha yang diiringi dengan pencernaan yang normal.

 olahraga untuk mengecilkan paha

Gerakan Olahraga

 

Cara menghilangkan lemak paha yang kedua adalah gerakan olahraga. Setelah lemak berkurang, maka langkah selanjutnya adalah olahraga.. Tapi, tidak sembarang olahraga, melainkan olahraga yang khusus dilakukan untuk mengencangkan paha.

 

Gerakan olahraga yang dimaksud adalah :

Push Up

Squat

Lunges

Kamu sebenarnya bisa mengambil cara yang instant dengan mengkonsumsi obat-obatan yang mengandung berbagai bahan kimia, tetapi resiko yang bisa menyerang Kamu sangat banyak. Jadi, sebaiknya hindari cara ini.

Bila Kamu memang mempunyai bentuk paha dan betis besar, dan itu menjadi problem untuk Kamu, cobalah lakukan beberapa gerakan senam ringan setiap hari olahraga untuk mengecilkan paha untuk membentuk paha serta betis menjadi lebih indah. Silahkan Kamu simak beberapa gerakan senam berikut ini :

 

Tahap Pemanasan

 

Kamu dapat mengawalinya waktu Kamu bangun tidur, tetap pada posisi rebahan di tempat tidur.

Angkatlah ke atas kedua kaki kamu secara bersamaan hingga membentuk sudut 90 derajad, lalu tahan beberapa detik.

Masih pada posisi rebahan di tempat tidur, buatlah gerakan layaknya Kamu sedang mengayuh sepeda, tetapi janganlah untuk menggerakkan kaki terlampau cepat. Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda ini secara rileks. Kerjakan hingga beberapa putaran semampu Kamu.

 

Lanjutkan dengan Olahraga

 

Olahraga yang baik untuk membentuk paha serta betis yaitu olahraga jogging atau lari.

Bila Kamu tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Kamu bisa lakukan lari di tempat. Gerakan sederhana ini akan cukup menolong untuk mengecilkan paha dan betis Kamu. Untuk hasil maksimal, tentunya Kamu harus mengerjakan secara teratur pada pagi serta sore hari.

Kamu  juga dapat menambahkan gerakan senam dengan memutar-mutar tumit dan pergelangan kaki Kamu.  Lakukan gerakan sederhana secara teratur dan terbukti dapat membantu untuk mengecilkan / membentuk paha dan betis Kamu jadi indah.

olahraga untuk mengecilkan paha

  1. Squat

 

Lakukan latihan squat selama tiga menit,setiap sore dalam satu minggu. Latihan ini membantu membentuk otot pada bokong,paha serta pinggul terlihat lebih kencang. Bila ingin hasilnya terlihat lebihcepat, lakukan dengan mengangkat beban. Tapi beban harus disesuaikan dengankemampuan kamu. Untuk awal-awal, sebaiknya lakukan latihan dalam pengawasaninstruktur fitnes.

 

 

 

  1. Berjalan di Medan yang Menanjak

 

Berjalan di tanah atau jalan yang menanjaksekitar 15-20 menit setiap hari, akan membantu kamu mendapatkan kaki indah dengan cepat. Kamu  bisa mengajak teman atau keluarga agar acara jalan kaki lebihmenyenangkan.

 

 

 

  1. Latihan Kardio

 

Pilih latihan kardio yang menuntut kamu banyakbergerak dengan cepat. Misalnya jogging, berenang, aerobik atau boxing selama25 menit. Latihan kardio yang intens bisa mempercepat pembentukan paha dan kaki jadi lebih indah. Tapi pastikan kamu tidak memiliki riwayat penyakit jantungatau pembuluh darah.

 

 

 

  1. Bleacher Running

 

Bleacher running, atau lari menuruni dan menaiki bangku stadion sering dilakukan para atlet untuk mempertahankan bentuk tubuhnya. Kamu  pun bisa melakukan itu. Sempatkanlah mendatangi stadion terdekat, dan mulai lari menaiki undakan-undakan tempat duduk. Sesampainya diatas, berlarilah menuruni undakan tapi dengan kecepatan lebih lambat. Bleacherrunning tidak dianjurkan untuk dilakukan setiap hari. Cukup 3 kali dalamseminggu.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

 

 

  1. Mengangkat Kaki

 

Gerakan ini efektif mengencangkan paha. Berbaringlah di tempat yang rata, lalu angkat kaki 90 derajat ke udara. Lakukanpada kaki kiri dan olahraga untuk mengecilkan paha kanan secara bergantian, selama tiga sesi. Angkat kaki sejumlah 20 kali di masing-masing sesi. Kamu  bisa menambah jumlahnya bila otot paha sudah mulai terbiasa dan tidak terasa kaku.

 

 

 

  1. Melompat

 

Regangkan kedua kaki hingga sejajar bahu, lalu tekuk pinggang kamu  hingga dekat lantai (seperti posisi jongkok). Lalu melompatlah setinggi mungkin dengan kedua tangan ke atas. Mendaratlah dalam posisi squat (jongkok dengan otot perut ke dalam dan punggung condong ke depan 45 derajat). Lakukan gerakan ini 12 kali.

 

 

 

Janganlah lupa pada 1 hal, yakni tetap menjaga pola makan Kamu. Buatlah pola makan secara seimbang dan teratur. Bagaimanapun kerasnya Kamu berolahraga, bila tidak disertai pola makan yang sehat, akhirnya usaha Kamu dapat sia-sia saja.

 

Kurangi makanan berlemak. Kurangilah konsumsi makanan yang memiliki banyak kandungan lemak. Mengurangi mengonsumsi makanan berlemak dapat  juga menolong mengecilkan / melangsingkan perut supaya tidak tambah buncit.

 

Perbanyak konsumsi makan berserat, Untuk mendukung keberhasilan program mengecilkan bentuk paha dan betis, Kamu mesti banyak konsumsi makanan yang memiliki kandungan serat, misalnya: buah dan sayur.

Olahraga Untuk Mengecilkan Paha Paling Ampuh – Lemak yang menumpuk dalam tubuh biasanya sangat terlihat di beberapa bagian, di antaranya lingkar perut, trisep, dan juga di bagian paha. Penumpukan lemak tersebut selain kurang baik bagi kesehatan tubuh anda, juga akan mempengaruhi penampilan anda. Tentu akan sedikit mengurangi kepercayaan diri anda, karena memiliki tubuh yang tidak proporsional. Apalagi jika penumpukan lemak tersebut berkumpul pada bagian-bagian tersebut, yang jelas-jelas terlihat meskipun anda berpakaian.

 

Banyak orang ingin menghilangkan lemak dalam tubuhnya dengan beberapa cara, misalnya oprasi, sedot lemak, atau dengan mengkonsumsi makanan tertentu. Namun sebaik apa pun caranya, tidak ada cara yang lebih baik daripada berolahraga. Olahraga sangat dianjurkan karena selain mampu menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak, olahraga juga dapat menyehatkan anda. Gerakan olahraga untuk menghilangkan lemak di paha dan bagian-bagian lain, yang tentunya dengan gerakan tertentu.

 

Nah pada kesempatan ini kami akan berbagi informasi tentang olahraga untuk mengecilkan paha, yang mana gerakan-gerakan berikut ini sangat efektif untuk olahraga untuk mengecilkan paha mengecilkan paha anda. Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan paha :

 

  1. Leg Circle

Olahraga ini merupakan salah satu gerakan yang efektif untuk mengecilkan paha anda, yaitu dengan cara leg circle. Sesuai dengan namanya, gerakan ini mengharuskan anda memutar kaki anda. Untuk lebih jelasnya, perhatikan langkah-langkah untuk melakukan leg circle berikut ini :

Tidur telentang dengan kedua tangan lurus di samping badan.

Kencangkan perut

Kaki kiri ditekuk, dan kaki kanan diangkat lurus.

Gerakkan kaki kanan dengan gerakan memutar searah dengan jarum jam sebanyak 10 kali.

Lakukan gerakan yang sama untuk kaki sebelahnya / kiri

Lakukan sebanyak 10-15 kali.

Lihat gambar untuk lebih jelasnya.

 

  1. Walking Lunges

Walking lunges adalah gerakan berjalan menerjang. Gerakan ini adalah gerakan untuk mengecilkan paha. Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan walking lunges :

Berdiri tegak

Tangan lurus ke bawah

Kaki lurus dan rapat.

Kencangkan otot perut.

Langkahkan kaki kanan ke depan, tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai.

Kedua paha membentuk sudut 90 derajat, namun lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah.

Posisi punggung harus tegak saat melakukan gerakan.

Kembali ke posisi awal.

Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri melangkah ke depan.

Lihat gambar untuk lebih jelasnya.

  1. Theraband Leg Curl

Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan. Anda hanya membutuhkan media matras dan theraband. Berikut adalah gerakannya :

Berbaring tertelungkup di atas matras.

Posisi siku kedua tangan ditekuk, sehingga menopang tubuh anda.

Kaki lurus dan menempel matras.

Lingkarkan theraband pada pergelangan mata kaki kanan anda.

Tarik theraband dengan kaki kanan dengan cara menekuk lutut olahraga untuk mengecilkan paha kaki kanan. Lakukan perlahan.

Luruskan kembali kaki kanan anda.

Lakukan gerakan serupa pada kaki kiri anda.

Lakukan 10-15 kali.

Lihat gambar untuk lebih jelasnya.

  1. Jump Squad / Scot Jump

Gerakan ini mungkin sangat populer di telinga anda, karena selain gerakannya mudah juga merupakan olahraga mengecilkan paha. Berikut ini adalah cara melakukan scot jump / jump squad :

Berdiri tegak, kedua tangan di belakang kepala.

Buka kaki selebar pinggul.

Kencangkan perut ke dalam.

Tekuk kedua lutut sampai seperti orang jongkok dan posisi paha lurus ke depan.

Lompat lalu mendarat dengan posisi yang sama.

Lakukan 10-15 kali.

Lihat gambar untuk lebih jelasnya.

Nah demikian gerakan-gerakan olahraga untuk mengecilkan paha anda. Lakukan gerakan di atas secara rutin dan kontinyu agar hasil yang didapatkan juga maksimal.

 

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga olahraga untuk mengecilkan paha bermanfaat bagi anda semua dan terima kasih telah membaca artikel ini. Simak terus Constiti untuk mendapatkan berbagai informasi penting dan menarik.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

gambar toket anak smp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
artikel kesehatan
Recent Search Terms
susu mulus, merek biskuit rendah kalori, susu pel, Yakult utk diabetes, apakah wrp bisa menurunkan berat badan, susu menghilang lemak diperut, susu pembakar lemak, susu apa yg menam bahkan berat badan umur 18, susu milo bikin gemuk, snack rendah kalori di supermarket, wrp yang cocok untuk remaja, apakah wrp baik dikomsusi untuk umur 17 tahun, apakah wrp, jus strawberry susu apakah bikin gemuk!, kalori susu milo, apakah susu milo rendah lema, susu wrp everyday 200, penyebab badan kecil payudara gede, apakah susu milo dapat meninggikan badan, wrp c&hz, yakult bikin langsing, guna susu peptisol, memek badan gemuk, mere Susu yang rendah lemak, merk cemilan rendah kalori, susu pelangsing, hilo bsa kuruskan bdan, minum milo cepat gemuk, susu untuk menurunkan berat badan, badan mulus putih bugil, ingin gemuk minum coklat, untuk melangsingkan dengan susu, apakah yakult bisa mengecilkan perut, lengan abg lembek masih perawan, manfaat susu hilo choco hazelnut, orang satuhari penuh memputihkan berapa kalori, susu membuat kurus, pelangsing tubuh Dari susu susu apa, susu wrp untuk mengecilkan perut, Susu WRP dicampur pisang terus diblender, Susu yang bisa menurun kan berat badan, apakah susu anlene actifit bkin gemuk, wrp vs herbalife, bolehkah minum wrp dan kunyit asam, wrp vs kunyit asam, manfaat wrp, manfaat wrp chocolate hazelnut, manfaat susu wrp everday, susu utk diabetes dpt menaikkam berat badan, aturan minum wrp everyday, Milo menggemukan, apakah mengkonsumsi milo bisa menambah tinggi, wrp everyday 200, prut buncit bsar bugl brat, apa dalam proses mengecilkan badan boleh minum susu hilo, bagusan susu hilo apa wrp untuk menguruskan, resep untuk menghilangkan lemak di badan, isagenix bikin kurus, shake herbalife vs wrp, bagus mana herbalife atau melilea, manfaat susu hilo less fat choco hazelnut, wrp choco manffat, susu yg menguruskan badan, susu penurun berat badan dengan cepat, apakah benar susu milo dapat meninggikan badan, Manfaat susu wrp every day, susu buat gemukin badan, pengganti keju cottage, Memek orang kurus, susu menurunkn berat bdan
Artikel terpopuler
manfaat pepsitol, cara memperbesar lengan baju yang kekecilan, konsumsi wrp 1 minggu apa bisa kurus, Mamfaat pake setagen bisa perut rata, bagusan susu hilo apa wrp untuk menguruskan, susu anlene apakah bikin gemuk, yakult apa bisa mengobati diabetes, kalori susu milo, apakah minum yakul bisa bikin kurus, susu penurun berat badan wrp, susu WRP Chocolate hazelnut, cara agar badan cepat gemuk untuk usia 17 th, susu yank menghancurkn lemak di perut, aturan wrp chocolate hazelnut, paket membentuk sayap, wrp untuk remaja, Susu milo untuk meninggikan badan bukan, gambar susu pep, obat untuk menghilngkan lemak di paha dan betis untuk anak umur13 tahun, solusi orang kurus kaena diabetes, Cara mengecilkan tubuh dengan susu, susu penurunberat badan, produk wrp untuk mengecilkan perut, kurus dengan yakult, susu untuk pria yang bisa menurunkan perut buncit, susu bikin langsing, manfaat susu wrp everday, cara mengatasi agar payudara kecik, susu pemecah lemak, Herballife untk menguruskan, herbal gemuk badan diabetes, manfaat susu Ultra every day, Cara bikin gemuk diabe, susu penurun badan, Latihan fisik anggota girband korea untuk merampingkan tubuh, susu yang bagus untuk membakar lemak di perut di lengan dan paha, apa yakult bisa bikin gemuk, memek paling tembem, Merk susu untuk menaik kan berat badan untuk penderita diabetes, susu pembakar lemak untuk wanita, berapa harga keju cottage di indonesia, memakai korset saat olahraga, jenis wrp dan kegunaannya, sabun mandi untuk anak 10 tahun bisa memutihkan tubuh, manfaat wrp 200, cara mengkonsumsi herbalife untuj menambah berat badan penderita diabwts, susu wrp untuk usia berapa tahun, Ten WRP hisa menurunkan berat badam, makanan rendah lemak yg ada dijual di swalayan, susu buat ku, wmp atau wrp, manfaat minum wrp everyday, apakah susu zee dapat menggemukkan badan, apakah penderita diabetes bisa gemuk kembali, susu zee rendah lemak, susu yang bisa bikin kurus, cara melatih sayap lebar sebelah, susu yg bikin kurus, merk susu hilo apa yang dapat menurunkan berat badan, makanan yang rendah kalori, dm tipe berapa yang menyebabkan krkurusan, cara membentuk otot lengan dengan barbel, susu wrp untuk umur berapa tahun, manfaat wrp everday dan cara minum nya, masker shake, Wrp sama hilo teen cepet mana buat ngurusin bada, cara menurunkan berat badan dengan susu, susu yg bisa mengurangi lemak di perut, cara menguras lemak di perut dengan kayu manis dan apel, umur berapa agar kita minum anlene