susu untuk diet | tips kesehatan | bila ingin mengetahui lebih detail tenang cara diet yang alami

olahraga mengecilkan betis

Cara Mengecilkan Betis. Betis indah dan kecil adalah dambaan banyak wanita, karena banyak wanita lebih percaya diri bila mereka mempunyai betis yang langsing dan indah. olahraga mengecilkan betis Tentunya, tidak semua orang diberkati dengan kaki panjang, tapi semua orang bisa mendapatkan kaki yang indah dengan perawatan dan teknik kecantikan yang tepat. Kategori betis indah adalah bila bentuknya tidak terlalu menonjol, apalagi sampai berotot berlebihan ukurannya kecil tapi kencang. Banyak wanita merasa tidak percaya diri dengan bentuk betis yang besar dan kendur.

Namun, mengecilkan betis tidaklah sulit hanya olahraga mengecilkan betis membutuhkan sedikit waktu dan usaha. Yang menjadikan sulit biasanya kita sendiri yang malas dan tidak konsisten.

49.mengecilkan betis

  1. Goblet Squat untuk mengecilkan paha

 

Cara Latihan:

Tubuh tegap dan rileks

Genggam dumbbel dengan kedua tangan di depan dada

Lakukan gerakan squat (jongkok)

Punggung tetap lurus

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

Ulangi 15 repetisi

 olahraga mengecilkan betis

  1. Single Leg Deadlift untuk mengecilkan betis

 

Cara Latihan:

Posisi tegap dengan menggenggam dua buah dumbell

Angkat kaki kanan dan tekuk sedikit ke belakang

Condongkan tubuh ke depan

Tahan beberapa saat

Ulangi 15 repetisi untuk masing-masing kaki

 

  1. Squat Jump cara untuk mengencangkan paha

 

Cara Latihan:

Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai

Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin

Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

 

  1. Dumbell Lunges & Rotation cara untuk mengencangkan betis

 

Cara Latihan:

Berdiri tegap dan rileks

Genggam ujung dumbell di bawah dagu

Langkahkan kaki kanan ke depan

Putar tubuh ke kanan

Kembali ke posisi semula

Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi sebanyak 15 repetisi

 

  1. Squat Thurst

 

Cara Latihan:

Berdiri tegap

Turunkan tubuh seperti saat melakukan squat

Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up

Ayunkan kaki ke depan hingga berada di posisi awal

Ulangi 15 repetisi

 

  1. Butt Kick

 

Cara Latihan:

Berdiri tegap punggung rileks

Kedua tangan mengepal

Gerakkan kaki ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat

Lakukan gerakan secara bergantian

Lakukan selama 2 menit

Bagaimana Cara diet 1 turun 1 kg dalam 1 hari

memperkenalkan produk diet isagenix,mempunyai program unggulan turun 1 kg dalam 1 hari: isalean shake vanila1 cleanse for live satuan
  1. Isalean Shake: sebagai susu penghapus lemak
  2. Cleanse For Live: sebagai minuman sel untuk detox berat badan
  3. choco snack: makanan tinggi serat sebagai pengganti nasi
untuk mendapatkan program diet selama 9 hari isagenix bisa menghubungi admin di:
  • 0878-8668-8197

  • 2AD12F19

Dengan harga Produk isagenix termurah

POTONGAN DISKON 50%

untuk semua produk isagenix tanpa syarat dan ketrntuan apapun

Demikian gerakan sederhana cara mengecilkan dan olahraga mengecilkan betis mengencangkan betis dan paha yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Cara tersebut akan lebih efektif apabila di imbangi dengan mengurangi makanan berlemak dan menambah makanan yang banyak mengandung protein. Ditambah dengan kedisiplinan Anda sendiri dalam melakukkannya.

Selain untuk mengecilkan betis gerakan di atas juga akan memperkuat otot paha dan betis sehingga Anda yang suka menggunkan sepatu hak tinggi (high heels) tidak cepat merasa capek

 olahraga mengecilkan betis

Betis yang kuat dan kokoh memang terlihat seksi jika dilihat,akan tetapi jika betis terlalu besar bisa memperburuk penampilan loh.. Untuk itu bentuklah betis anda sesuai dengan bentuk tubuh anda agar terlihat atletis dan seksi.

 

Betis besar biasanya terbentuk karena seringnya anda olahraga mengecilkan betis melakukan kegiatan berat. Jika betis anda sudah terlihat besar,sebenarnya ada cara mudah untuk mengecilkannya.

 

Berikut tips mengecilkan betis besar yang dilansir dari Superskinnyme :

 

 

  1. Hindari beban berlebih di tumit

Saat berjalan, seimbangkan titik berat tubuh di seluruh telapak kaki. Titik berat yang terlalu bertumpu pada tumit akan membuat betis makin besar.

 

  1. Perbanyak latihan kardiovaskuler

Olahraga ringan yang lebih mengutamakan ketahanan seperti joging dan berenang lebih efektif untuk mengecilkan otot betis. Hindari lari cepat (sprint) dan olahraga olahraga mengecilkan betis lain yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan gerak kaki.

 

  1. Lakukan latihan peregangan

Olahraga yang banyak melibatkan latihan peregangan seperti yoga dan pilates bisa mengurangi gumpalan otot betis. Salah satu gerakan yang dianjurkan adalah berdiri menghadap tembok, salah satu kaki diluruskan ke belakang sementara kaki lainnya ditekuk ke depan dan kedua tangan menempel di tembok. Lakukan gerakan mendorong tembok, tahan 15-30 menit, lakukan bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

 

  1. Lakukan gerakan ‘ankle circle’

Caranya duduk tegak di atas sebuah kursi, angkat salah satu kaki lalu putar ankle (pergelangan kaki) searah jarum jam sebanyak 6 kali. Ulangi dengan gerakan melawan arah jarum jam, lalu lakukan hal yang sama secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.

 

  1. Lakukan ‘calf press’

Otot betis bisa di-press agar tampak lebih padat dengan alat yang olahraga mengecilkan betis dinamakan ‘soleus press’. Cara menggunakannya adalah duduk tegak di papan yang tersedia, lalu letakkan bantalan penahan di atas paha. Setelah bebannya disesuaikan, naikkan bantalan penahan tersebut dengan cara mengangkat tumit.

 

  1. Gunakan elliptical trainer

Alat yang digunakan untuk menghasilkan gerakan seperti berjalan ini paling bagus untuk melatih bagian quadriseps, yakni sekumpulan otot di atas lutut. olahraga mengecilkan betis Kadang-kadang jika olahraga lain gagal mengecilkan otot betis, bentuk yang tidak proporsional itu bisa disamarkan dengan memadatkan bagian quadriseps.

 

Bagaimana Cara diet 1 turun 1 kg dalam 1 hari

memperkenalkan produk diet isagenix,mempunyai program unggulan turun 1 kg dalam 1 hari: isalean shake vanila1 cleanse for live satuan
  1. Isalean Shake: sebagai susu penghapus lemak
  2. Cleanse For Live: sebagai minuman sel untuk detox berat badan
  3. choco snack: makanan tinggi serat sebagai pengganti nasi
untuk mendapatkan program diet selama 9 hari isagenix bisa menghubungi admin di:
  • 0878-8668-8197

  • 2AD12F19

Dengan harga Produk isagenix termurah

POTONGAN DISKON 50%

untuk semua produk isagenix tanpa syarat dan ketrntuan apapun

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
artikel kesehatan
Recent Search Terms
susu khusus diabetes penambah berat badan, cara mengecilkan badan, memek toket anak smp, memek anak dm, Seminggu bisa ga naikin berat badan bayi dgn minum susu peptisol, susu pelangsing selain wrp, wrp every day, cara memurihkan badan pada orang yang golongan darahnYa O, duet oatneal ditanbah energen, susu penurun dan pembentuk badan, susu untuk menurunkan berat badan, susu yang kadar lemaknya rendah 8g, Susu peptisol ada brp macam, kalori yang terbuang saat plank, wrp everyday, khasiat susu glucerna, manfaat wrp everday, susu menamba berat badan usia17, bolehkah memakai korset saat tidur, cari susu yang bisa menguruskn berat badan, cara memutihkan seluruh kulit tubuh dan wajah umur 12, manfaat wrp everyday, Susu buat langsing, susu mengurang i lemak, cara gemukin paha, foto memek orang kurus, apkh klo trun brt bdn pntt juga mngcil, cara membuat masker untuk umur 17 tahun, yakult bisa bikin kurus, minimal usia orang mandi susu, susu buat pelangsing badan, manfaat WRP everyday 200, manfaat dan kegunaan susu wrp everyday, yakult dapat mengecilkan perut, susu pelangsing, khasiat wrp everyday, hand body susu kambing bulehkah untuk wajah, manfaat susu peptisol, susu diabetasol diabetes buat umur berala, memakai stagen bisa mengecilkan perut, susu utk kurusin badan, susu buat ngecilin perut wanita supaaya seksi, manpaat olahraga membentuk otot tubuh, contoh keju con, snack rendah kalori di supermarket, Kalori dalam semangkuk quaker oat plus pisang, susu penurun berat badan, bagus mana wrp atau herbalife, tips gemukin paha, mengecilkan kaki ala suzy, susu anlene untuk membentuk otot, stagen bisa mengecilkan perut buncit, sispek susu bengkak, toket anak smp, info susu buat turun kan berat badan, Apakah susu wrp bisa melangsingkan tubuh, membuat oatmil, susu untuk pembakar lemak, jus timun pepaya, cara mengecilkan badan yang kekakr, gerakan membentuk tubuh menggunakan barbel, jus timun, susu milo peninggi badan, shake herbalife untuk masker, yakul bisa gemukkan anak, apakah susu milo membuat gemuk, bisa minum susu saset dlm berpuasa OCD, fungsi wrp everyday, tempik dm, cara minum wrp everyday
Artikel terpopuler
susu terbaik untuk langsing, cara main barbel, penyakit diabet jadi kurus, masker shake herbalife, susu apa yang membuat berat badan menurun, obat buat mengurangi berat badan alami, Tunjukkan latihan berotot, berapa kalori yang terbakar saat plank, susu hilo bisa mengecilkan perut, jenis susu rendah lemak, susu buat melasingkan tubuh, sudah kurus tapi lengan masih besar, susu untuk gemukin badan, cara orang korea menguruskan kaki, tentang susu wrp C&HZ, minum jamu gemuk sehat bagi penderita kencing manis, susu diabetasol termasuk dalam kategori lemak apa, merek kue atau roti rendah lemak, Otot abg cara, kasiat wrp everyday, manfaat isagenix shake, jika olahraga memakai korset, cara menggemukan badan penderita diabetes, Apa wrp bisa melangsingkan, produk minuman indomaret rendah lemak, manfaat WRP 200 everyday coklat, apakah minun susu peningi bisa buat kurus, cara cepat kurus mer, kenapa lengan kanan lebih besar, payudara besar badan kecil, mana yang cocok untuk mengecilkan perut wrp apa termolite plus, minum susu bikin kurus, susu apa rendah kalori, cara memperbaiki bahu yang turun, obat meninggi kan badan sekaligus menguruskan badan, bisakah stagen merampingkan perut/, macam2 susu rendah lemak, diit ketat susu diabetasol, merek susu yg untuk memutihkan seluruh tubuh, memek anak smp yang tembem badan gemuk, cara mengecilkan paha untuk usia remaja, Susu wrp diblender buah naga, wrp susu bugil, bagusan mana melilea sama herbalife, bolehkah sedang tidur memakai stagen, cara menggemukkan badan sekaligus meninggikan, manfaat makan tomat susu, cara minum wrp everyday 200, gerakan membentuk tubuh menggunakan barbel, susu tinggi kalsium namun rendah lemak, cara pemakaian susu peptisol, susu pelangsing ampuh, artis yg berlengan kecil, kalori oat, Cara membesarkan otot lengan di usia 14tahun, susu anlene turunkan berat badan, cara menggemukan orang diabetes, payudara anak smp, merek susu diabet, apakah susu milo dapat meninggikan badan, susu apa kah yang bisa mengkuruskan badan, milo berat badan, susu pengurus badan wanita dengan cepat dan sudah ada buktinya, wrp choco hazelnut, berat wrp choco huzelnut, susu kusus untuk pria dewasa biar kurus, makanan penambah berat badan diabet, obat atau pelulur badan yang ampuh memutihkan kulit secara cepat untuk usia 13 tahun, susu rendah lemak untuk remaja, susu rendah lemak yang dijual di indonesia