susu untuk diet | tips kesehatan | bila ingin mengetahui lebih detail tenang cara diet yang alami

olahraga mengecilkan betis

Cara Mengecilkan Betis. Betis indah dan kecil adalah dambaan banyak wanita, karena banyak wanita lebih percaya diri bila mereka mempunyai betis yang langsing dan indah. olahraga mengecilkan betis Tentunya, tidak semua orang diberkati dengan kaki panjang, tapi semua orang bisa mendapatkan kaki yang indah dengan perawatan dan teknik kecantikan yang tepat. Kategori betis indah adalah bila bentuknya tidak terlalu menonjol, apalagi sampai berotot berlebihan ukurannya kecil tapi kencang. Banyak wanita merasa tidak percaya diri dengan bentuk betis yang besar dan kendur.

Namun, mengecilkan betis tidaklah sulit hanya olahraga mengecilkan betis membutuhkan sedikit waktu dan usaha. Yang menjadikan sulit biasanya kita sendiri yang malas dan tidak konsisten.

49.mengecilkan betis

  1. Goblet Squat untuk mengecilkan paha

 

Cara Latihan:

Tubuh tegap dan rileks

Genggam dumbbel dengan kedua tangan di depan dada

Lakukan gerakan squat (jongkok)

Punggung tetap lurus

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

Ulangi 15 repetisi

 olahraga mengecilkan betis

  1. Single Leg Deadlift untuk mengecilkan betis

 

Cara Latihan:

Posisi tegap dengan menggenggam dua buah dumbell

Angkat kaki kanan dan tekuk sedikit ke belakang

Condongkan tubuh ke depan

Tahan beberapa saat

Ulangi 15 repetisi untuk masing-masing kaki

 

  1. Squat Jump cara untuk mengencangkan paha

 

Cara Latihan:

Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai

Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin

Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

 

  1. Dumbell Lunges & Rotation cara untuk mengencangkan betis

 

Cara Latihan:

Berdiri tegap dan rileks

Genggam ujung dumbell di bawah dagu

Langkahkan kaki kanan ke depan

Putar tubuh ke kanan

Kembali ke posisi semula

Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi sebanyak 15 repetisi

 

  1. Squat Thurst

 

Cara Latihan:

Berdiri tegap

Turunkan tubuh seperti saat melakukan squat

Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up

Ayunkan kaki ke depan hingga berada di posisi awal

Ulangi 15 repetisi

 

  1. Butt Kick

 

Cara Latihan:

Berdiri tegap punggung rileks

Kedua tangan mengepal

Gerakkan kaki ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat

Lakukan gerakan secara bergantian

Lakukan selama 2 menit

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Demikian gerakan sederhana cara mengecilkan dan olahraga mengecilkan betis mengencangkan betis dan paha yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Cara tersebut akan lebih efektif apabila di imbangi dengan mengurangi makanan berlemak dan menambah makanan yang banyak mengandung protein. Ditambah dengan kedisiplinan Anda sendiri dalam melakukkannya.

Selain untuk mengecilkan betis gerakan di atas juga akan memperkuat otot paha dan betis sehingga Anda yang suka menggunkan sepatu hak tinggi (high heels) tidak cepat merasa capek

 olahraga mengecilkan betis

Betis yang kuat dan kokoh memang terlihat seksi jika dilihat,akan tetapi jika betis terlalu besar bisa memperburuk penampilan loh.. Untuk itu bentuklah betis anda sesuai dengan bentuk tubuh anda agar terlihat atletis dan seksi.

 

Betis besar biasanya terbentuk karena seringnya anda olahraga mengecilkan betis melakukan kegiatan berat. Jika betis anda sudah terlihat besar,sebenarnya ada cara mudah untuk mengecilkannya.

 

Berikut tips mengecilkan betis besar yang dilansir dari Superskinnyme :

 

 

  1. Hindari beban berlebih di tumit

Saat berjalan, seimbangkan titik berat tubuh di seluruh telapak kaki. Titik berat yang terlalu bertumpu pada tumit akan membuat betis makin besar.

 

  1. Perbanyak latihan kardiovaskuler

Olahraga ringan yang lebih mengutamakan ketahanan seperti joging dan berenang lebih efektif untuk mengecilkan otot betis. Hindari lari cepat (sprint) dan olahraga olahraga mengecilkan betis lain yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan gerak kaki.

 

  1. Lakukan latihan peregangan

Olahraga yang banyak melibatkan latihan peregangan seperti yoga dan pilates bisa mengurangi gumpalan otot betis. Salah satu gerakan yang dianjurkan adalah berdiri menghadap tembok, salah satu kaki diluruskan ke belakang sementara kaki lainnya ditekuk ke depan dan kedua tangan menempel di tembok. Lakukan gerakan mendorong tembok, tahan 15-30 menit, lakukan bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

 

  1. Lakukan gerakan ‘ankle circle’

Caranya duduk tegak di atas sebuah kursi, angkat salah satu kaki lalu putar ankle (pergelangan kaki) searah jarum jam sebanyak 6 kali. Ulangi dengan gerakan melawan arah jarum jam, lalu lakukan hal yang sama secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.

 

  1. Lakukan ‘calf press’

Otot betis bisa di-press agar tampak lebih padat dengan alat yang olahraga mengecilkan betis dinamakan ‘soleus press’. Cara menggunakannya adalah duduk tegak di papan yang tersedia, lalu letakkan bantalan penahan di atas paha. Setelah bebannya disesuaikan, naikkan bantalan penahan tersebut dengan cara mengangkat tumit.

 

  1. Gunakan elliptical trainer

Alat yang digunakan untuk menghasilkan gerakan seperti berjalan ini paling bagus untuk melatih bagian quadriseps, yakni sekumpulan otot di atas lutut. olahraga mengecilkan betis Kadang-kadang jika olahraga lain gagal mengecilkan otot betis, bentuk yang tidak proporsional itu bisa disamarkan dengan memadatkan bagian quadriseps.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

apakah tidur tdk pakai bantal kpala akan mengecilkan perut,artis korea betis besar,posisi tidur yg bisa membentuk body yg indah

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
artikel kesehatan
Recent Search Terms
ke gunaan susu wrp, apakah milo menggemukkan, Mamfaat susu milo, susu yang bisa menurunkan betat badan, mrek keju rendah lemak, susu unyuk mwngexilkan peruy, badan kecil memek besar, www diabetes mnum yakult bolehkh, susu zee dan WRP mana yang cocok untuk menguruskan badan, memek anak 14tahun, minum susu untuk kurangi buncit, susu untuk menurunkan berat badan, susu yang bagus untuk menurunkan be, manfaat wrp chocolate hazelnut, menu makan anak SMP yang rendah lemak dan kalori, benarkan susu idomilk bagus buat wajah, manfaat wrp, susu pengecil perut, campuran susu untuk membakar lemak perut, Cara agar lengan seprti prawan, susu yg bisa kecilkan perut, kumpulan merk susu penggemuk pipi, susu wrp apakah tambah gemuk, susu milo penambah berat, paket membentuk sayap, susu total image turun berat badan, susu kuruskan badan, Susu hilo dan susu milo, susu untuk membakar lemak, apakah susu milo bisa meninggikan badan, merk susu yang menguruskan badan, cara menggemukan memek, pake stagen saat tidur dapat membakar lemak berapa kalori, wrp everyday 200 cara minumnya, cara menggemukan badan dengan susu beruang, susu yang bikin gemuk tangan dan kaki, cara membentuk otot sayap di rumah, susu peptisol untuk apa, jeruk yang cocok untuk diaet, susu turun kan berat badan, susu milo peninggi badan, Herbalife vs WRP, Susu untuk langsing, susu pelangsing, Buah apa yg buat ngurusin badan, manfaat maksimal wrp pengurus badan, susu yang bikin kurus dan, merk susu bikin kurus yang cuma makan satu hari sekali, orang gmuk terus kurus semula payidara besar terus badan kurus payudara bisa kecil nggk, susu yang bisa menurunkan berat anak sepuluh tahun, manfaat wrp everyday choco hazelnut, wrp atau herbalife, susu apa yang buat nurunin berat badan, WRP C&HZ 250, susu pelangsing paling ampuh, susu yang sesuai untuk kurus, susu WRP untuk membuang lemak, susu penurun berat badan sekaligus peninggi badan, susu penurun berat badan dengan cepat, susu bikin lamgsing, susu wrp eve, snack rendah kalori di supermarket, Susu Hilo yang yang bisa menurun, susu hilo, apakah susu milo bisa menurunkan berat badan, cara minum wrp 200 everyday yg baik, susu menghilangkan lemak, cara melebarkan scapula, foto senge tante ngemotkm kentol, susu nutrisi herbalife vc wrp
Artikel terpopuler
kumpulan foto anak smp pamer payudara, susu untuk kurus, susu penggemuk badan untuk penderita diabetes, manfaat susu yakult, diabetes kering, susu buat menurunkan erat badan, susu untuk melangsingkan tubuh, susu otot, berat tujuh boston, wrp200 everyday, manfaat susu everiday, cara memperbesar otot dada sebelh, susu umur 14 tahunan bikin kurus, Apa benar susu milo dapat menaikkan berat badan, tips gemuk anak remaja cewe berusia 16tahun, jus kusus buat diyet, susu wrp, Herbalife vs WRP, cara membuat badan lebih berisi bagi remaja 15 tahun, apakah yakult bisa membuat badan gemuk, cara mengecilkan memek yg tembem, susu wrp c&hz but, lebih bagus herbalife atau wrp, korset untuk perut melar, susu seperti apa yang untuk melangsingka?, gerakan olah gra mengecilkan paha, susu untuk gemuk badan usia 15/16, fotobugilanak abg, cara pengen gemuk untuk penderita diabetes kering, aph yakul bisa ninggiin bdan, ukuran lengan yang gemuk, gambar payudara putih mulus, susu milo dan hilo apakah boleh dikonsumsi penderita diabetes, anak smp pamer susu besar dan vagina tembem, apakah anlene bikin gemuk, apakah bener minum yakul buat kurus, apa susu milo bikin tinggi badan, cara menggemukan badan yg badan kurus yg kena diabet 5, susu utk mnurunkn brat bdan, apakah susu vanila bisa membakar lemak, bolehkan yakul di komsumsi saat diabetes, peptisol anjuran minum, susu menurunkan berat badan untuk pria, benarkah susu low fat mengecilkan perut, turunkan berat badan dengan susu kedelai dalam beberapa minggu, kurus dengan minum susu, manfaat susu wrp chocolate hazelnut, wrp everyday choco hazelnut kasiatnya, manfaat yakult dibetes, susu wrp pelangsing tubuh, poto paha besar artis indo, susu pelangsing untuk 17 thn, fungsi wrp everyday, apakah minum yakult bisa kurus, minum wmp seminggu bisa bkin kurus kah?, wrp rasa coklat kacang bikin kurus ga, merk susu rendah lemak tinggi protein, cholesterol boleh minum susu diabetasol, apakah yakult bisa mengecilkan perut, susu milo apa bisa cepat tinggi, paket gemuk degan milo, susu zee dan WRP mana yang cocok untuk menguruskan badan, cara agar dada bidang untuk anak 14tahun, masker dari susu hilo, apakah yakult dapat menurunkan berat badan?, Yakult untuk diabet apa boleh, Tips mengatasi sayap yg besar sebelah tips gym, merk susu non flat, olahraga mengecilkan paha dan betis ala suzy miss a, makanan rendah kalori