susu untuk diet | tips kesehatan | bila ingin mengetahui lebih detail tenang cara diet yang alami

olahraga mengecilkan betis

Cara Mengecilkan Betis. Betis indah dan kecil adalah dambaan banyak wanita, karena banyak wanita lebih percaya diri bila mereka mempunyai betis yang langsing dan indah. olahraga mengecilkan betis Tentunya, tidak semua orang diberkati dengan kaki panjang, tapi semua orang bisa mendapatkan kaki yang indah dengan perawatan dan teknik kecantikan yang tepat. Kategori betis indah adalah bila bentuknya tidak terlalu menonjol, apalagi sampai berotot berlebihan ukurannya kecil tapi kencang. Banyak wanita merasa tidak percaya diri dengan bentuk betis yang besar dan kendur.

Namun, mengecilkan betis tidaklah sulit hanya olahraga mengecilkan betis membutuhkan sedikit waktu dan usaha. Yang menjadikan sulit biasanya kita sendiri yang malas dan tidak konsisten.

49.mengecilkan betis

  1. Goblet Squat untuk mengecilkan paha

 

Cara Latihan:

Tubuh tegap dan rileks

Genggam dumbbel dengan kedua tangan di depan dada

Lakukan gerakan squat (jongkok)

Punggung tetap lurus

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

Ulangi 15 repetisi

 olahraga mengecilkan betis

  1. Single Leg Deadlift untuk mengecilkan betis

 

Cara Latihan:

Posisi tegap dengan menggenggam dua buah dumbell

Angkat kaki kanan dan tekuk sedikit ke belakang

Condongkan tubuh ke depan

Tahan beberapa saat

Ulangi 15 repetisi untuk masing-masing kaki

 

  1. Squat Jump cara untuk mengencangkan paha

 

Cara Latihan:

Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai

Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin

Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

 

  1. Dumbell Lunges & Rotation cara untuk mengencangkan betis

 

Cara Latihan:

Berdiri tegap dan rileks

Genggam ujung dumbell di bawah dagu

Langkahkan kaki kanan ke depan

Putar tubuh ke kanan

Kembali ke posisi semula

Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi sebanyak 15 repetisi

 

  1. Squat Thurst

 

Cara Latihan:

Berdiri tegap

Turunkan tubuh seperti saat melakukan squat

Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up

Ayunkan kaki ke depan hingga berada di posisi awal

Ulangi 15 repetisi

 

  1. Butt Kick

 

Cara Latihan:

Berdiri tegap punggung rileks

Kedua tangan mengepal

Gerakkan kaki ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat

Lakukan gerakan secara bergantian

Lakukan selama 2 menit

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Demikian gerakan sederhana cara mengecilkan dan olahraga mengecilkan betis mengencangkan betis dan paha yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Cara tersebut akan lebih efektif apabila di imbangi dengan mengurangi makanan berlemak dan menambah makanan yang banyak mengandung protein. Ditambah dengan kedisiplinan Anda sendiri dalam melakukkannya.

Selain untuk mengecilkan betis gerakan di atas juga akan memperkuat otot paha dan betis sehingga Anda yang suka menggunkan sepatu hak tinggi (high heels) tidak cepat merasa capek

 olahraga mengecilkan betis

Betis yang kuat dan kokoh memang terlihat seksi jika dilihat,akan tetapi jika betis terlalu besar bisa memperburuk penampilan loh.. Untuk itu bentuklah betis anda sesuai dengan bentuk tubuh anda agar terlihat atletis dan seksi.

 

Betis besar biasanya terbentuk karena seringnya anda olahraga mengecilkan betis melakukan kegiatan berat. Jika betis anda sudah terlihat besar,sebenarnya ada cara mudah untuk mengecilkannya.

 

Berikut tips mengecilkan betis besar yang dilansir dari Superskinnyme :

 

 

  1. Hindari beban berlebih di tumit

Saat berjalan, seimbangkan titik berat tubuh di seluruh telapak kaki. Titik berat yang terlalu bertumpu pada tumit akan membuat betis makin besar.

 

  1. Perbanyak latihan kardiovaskuler

Olahraga ringan yang lebih mengutamakan ketahanan seperti joging dan berenang lebih efektif untuk mengecilkan otot betis. Hindari lari cepat (sprint) dan olahraga olahraga mengecilkan betis lain yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan gerak kaki.

 

  1. Lakukan latihan peregangan

Olahraga yang banyak melibatkan latihan peregangan seperti yoga dan pilates bisa mengurangi gumpalan otot betis. Salah satu gerakan yang dianjurkan adalah berdiri menghadap tembok, salah satu kaki diluruskan ke belakang sementara kaki lainnya ditekuk ke depan dan kedua tangan menempel di tembok. Lakukan gerakan mendorong tembok, tahan 15-30 menit, lakukan bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

 

  1. Lakukan gerakan ‘ankle circle’

Caranya duduk tegak di atas sebuah kursi, angkat salah satu kaki lalu putar ankle (pergelangan kaki) searah jarum jam sebanyak 6 kali. Ulangi dengan gerakan melawan arah jarum jam, lalu lakukan hal yang sama secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.

 

  1. Lakukan ‘calf press’

Otot betis bisa di-press agar tampak lebih padat dengan alat yang olahraga mengecilkan betis dinamakan ‘soleus press’. Cara menggunakannya adalah duduk tegak di papan yang tersedia, lalu letakkan bantalan penahan di atas paha. Setelah bebannya disesuaikan, naikkan bantalan penahan tersebut dengan cara mengangkat tumit.

 

  1. Gunakan elliptical trainer

Alat yang digunakan untuk menghasilkan gerakan seperti berjalan ini paling bagus untuk melatih bagian quadriseps, yakni sekumpulan otot di atas lutut. olahraga mengecilkan betis Kadang-kadang jika olahraga lain gagal mengecilkan otot betis, bentuk yang tidak proporsional itu bisa disamarkan dengan memadatkan bagian quadriseps.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

apakah tidur tdk pakai bantal kpala akan mengecilkan perut

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
artikel kesehatan
Recent Search Terms
susu untuk nurunkan beray badan, susu bubuk rendah lemak tanpa rasa, wrp evryday manfaatnya, wrp evryday, susu WRP everyday, Senam pakai korset boleh gak, bolehkan susu wrp untuk pria, susu nguras perut, susu untuk penurun berat badan, testimoni kurus dg susu kedelai, membuang lemak dengan split, susu wrp, penderita diabetes boleh minum yakult, menu kalori, susu pengurus, cara mengecilkan paha dan betis untuk anak smp, abg susu besar badan gemuk, minum susu milo bisa buat gemuk, guna susu peptisol, susua milo di blender minum mau tidur malam, review susu zee bisa bikin gemuk anak ga, susu pelangsing, susu milo bikin gemuk, Kegunaan atau manfaat wrp 200 everiday, wrp pelangsing perut, aturan minum susu calci skim perhari, susu pelangsing paha, susu buat ngutangin perut di lemak, susu pengurus badan, gomars untuk susu gemuk, merek susu non kolesterol, merk susu tinggi protein rendah lemak dan gula, apakah yakult aman untuk penderita diabetes, susu anlene bikin gemuk, biskuit rendah lemak dan kalori, susu rendah kalori, susu penurun berat badan hilo teen, Jenis susu penurun berat badan, apa milo bisa bikin gemuk, susu pelangsinng, Apa nama obat murah meriah untuk membakar lemak terutama dibagian perut dan pinggang, merk susu yg menggemukkan badan dlm waktu seminggu, langsing dengan hi -bone active, wrp everyday, merek susu penurun nafsu makan, Otmeal campur susu diabetasol diblender pake es batu, cara merampingkan paha dan bokong orang korea, diabet minum ya, susu pembakar lemak terbaik, macam-macam susu wrp dan kegunaannya, cara menaikan badan orang penyakit gula, susu yg sangat cepat mnguruskan, minum wrp tanpa olahraga, fto susu wrp, tips gemuk anak remaja cewe berusia 16tahun, cara mengecilkan lengan atas sma bahu atas, susu yang ampuh bikin perut langsing, anak kecil pamer susu gede, apakah minum yakult bisa kurus, Cara mengecilkan tubuh dengan susu, apakah ada susu yang membuat besarnya otot tangan dan kaki, wrp 200, susu untuk mengurangi nafsu makan, manfaat masker herbalife, susu dewasa rendah gula, hilo active bikin gemuk, susu peptisol menambah berat badan, umur isagenix, susu untuk melangingkan badan, manfaat minum milo gemuk
Artikel terpopuler
susu rendah protein tanpa gula, anak sma foto mesum bodi mulus, Susu pengecil paha, hbis mkan minum wrp ap yg trjadi, Cara memakai hembody susu kambing biar cepat putih, susu yang bikin penurun berat badan, susu untuk melangsingkan badan, cara menggemukan badan dan membohaykan pantat untuk usia 15-16 tahun, nilai gizi indomilk calci skim, susu buat anak usia 16 thun yg bikin gemuk nafsu mkn, wrp everyday choco hazelnut, tips gemuk bagi penderita diabetes kering, Herbalife vs WRP, susu pembakaran lemak, susu pelangsing paling buagus, susu bebas lemak, susu wrp, review wrp everyday, wrp vs herbalife bagusbmana, stagen yg bisa membakar lemak, susu untuk menambah berat badan pada usia 16 tahun, cara membuat jamu tinggi badan, jamu susu ML pria, merk susu yang mengandung kalori dan nutrisi, cara mengeciljan pantat usia remaja dalam satu hari, apa penyebab paha otot lengan betis membesar pada remaja putri, Nipis bugil, cara mengobati diabetes dan membuat gemuk, cara menggemukkan badan orang terkena diabetes kering, cara kerja susu wrp, Pelangsing wrp, korset pengecil bokong, bolehkah penderita diabetes minum yakult, Apa manfaat susu wrp eversday, apa kegunaa susu WMP rasa kacang, susu yang bikin kurus, Manfaat susu milo untuk membentuk otot, cara membentuk otot tubuh alami, kalori hilo chocolate less fat 14g, susu bisa kh mngecilkan perut, wrp usia 21 tahun, aturan minum wrp everyday 200, suau anlene, merek susu tanpa karbo, apa khasiat minum susu di campur jus lemon, cara kuruskn bahu yg gemuk, apa manfaat susu merk peptisol?, susu penurun berat badan, minum susu bikin langsing, merk l-men untuk bakar lemak di perut, poto bugil anak smp pamer memek, pake korset tp perut mlah bsar, tips gemuk anak remaja cewe berusia 16tahun, susu reptisol, jus pisang mix sayur, susu yang bikin langsing, minum yakult untuk penderita diabetes, herbalife vs wrp bagus mana, makan susu hilo dan telur apa bisa gemuk, kegunaan l-men less fat, apakah susu proten bisa bikin kurus, susu diabetasol untuk orang normal, batas usia menggemukan badan, susu yang dapat meninggikan badan dan menurunkan berat badan, pakai stagen apa bisa langsing, cara mebuat es wortel sama/campur susu, orang diabet boleh monum yakul, susu rendah lemak cintohnya apa ajan, minum susu hilo bisa kurus, yakult bisa bikin kurus