susu untuk diet | tips kesehatan | bila ingin mengetahui lebih detail tenang cara diet yang alami

menghilangkan lemak

Jika Anda ingin tahun ini lebih meningkatkan kebugaran menghilangkan lemak tubuh dan ingin lebih bebas lemak, ada satu program latihan yang tepat untuk itu. Mau tahu ?

Circuit training

Circuit training atau sirkuit latihan baru-baru ini telah menjadi tren dalam program latihan fitnes, tak jarang para atlit binaraga pun menggunakan program latihan ini, bahkan yang non atlit pun bisa menggunakan program latihan ini.

 

Banyak manfaat yang bisa didapat dari program circuit training ini, mulai dari pembentukan otot, mengoptimalkan latihan hingga membakar lemak lebih banyak.

 

Kali ini duniafitnes.com akan berbagi tips latihan menggunakan program circuit training untuk menghilangkan lemak lebih banyak pada tubuh, apa saja sih latihannya?

65.daunmint53.jeruknipis

Berikut 4 circuit training yang bisa Anda coba :

 

Fat Loss Circuit 1

Dumbbell Goblet Squat

 

Goblet Squat Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Berdirilah dan kedua tangan memegang satu ujung dumbbell menghilangkan lemak bersamaan di dada

Kaki buka kaki sedikit melebar melebihi pinggul (posisi awal)

Lalu lakukan gerakan squat hingga paha belakang hampir menyentuh betis

Siku tangan menyentuh paha depan

Pastikan punggung tetap lurus dan tahan sebentar di bawah

Lalu berdiri kembali ke posisi awal

Lakukan 8 repetisi

 

Chin-Up

 

ChinUp3 Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Posisi badan menggantung dan tangan menggenggam bar Pull-Up

Posisi kaki lurus kebawah

Badan diangkat hingga dagu melewati bar

Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas menghilangkan lemak saat mengangkat badan

Lakukan 8 repetisi

 

Barbell Ab Rollout

 

Barbbell Ab Roll Out2 Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Siapkan barbell di lantai (dengan beban 2.5kg – 5 kg pada tiap sisi)

Posisikan tubuh seperti push-ups, namun kedua lengan memegang bar

Kemudian angkat pinggunl Anda sambil menarik barbell ke arah kaki Anda

Sehingga punggung Anda akan melengkung, jaga lengan Anda menghilangkan lemak untuk tetap memegang barbell

Lalu dorong kembali ke posisi awal

Lakukan 10 repetisi

 

Push – Ups

 

push up Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Posisikan tubuh telungkup

Kedua telapak tangan menyentuh lantai

Kemudian turunkan tubuh Anda, sambil menekuk siku tangan menghilangkan lemak hingga dada hampir menyentuh lantai

Jaga kaki Anda tetap lurus

Lalu angkat kembali tubuh Anda ke posisi semula

Lakukan 15 repetisi

 

Romanian Deadlift

 

Romanian deadlif Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Siapkan barbell di lantai

Pegang bar dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah

Lebar tangan sedikit melebihi lebar bahu

Tekuk sedikit lutut dan punggung Anda

Angkat barbell hingga tubuh punggung lurus tegak

Kemudian turunkan kembali ke posisi awal

Lakukan 8 repetisi

 

Side Plank

 

Side Plank Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Berbaringlah miring dengan salah satu tangan menjadi menghilangkan lemak tumpuannya dan kaki lurus

Pegang pinggang Anda untuk

Lalu turunkan pinggang Anda hingga hampir menyentuh lantai

Naik kembali ke posisi semula

Lakukan 20 repetisi pada tiap sisinya

 

Fat Loss Circuit 2

Dumbell Split Squat

 

Bulgarian Split Squat Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Siapkan bench atau box yang ada ditempat fitnes

Berdirilah membelakangi bench

Pegang dumbbell pada masing-masing tangan di samping tubuh

Posisi telapak tangan saling berhadapan

Kemudian letakan salah satu kaki pada bench (posisi awal)

Lalu turunkan tubuh Anda dengan menekuk kedua siku kaki

Angkat kembali ke posisi awal

Ulangi pada kaki sebaliknya

Lakukan 8 repetisi pada tiap kaki

 

Inverted Row

 

invertedrow Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Siapkan barbell pada rak dan atur ketinggiannya setinggi pinggang Anda

Pegang bar dengan kedua tangan dan posisi menghilangkan lemak tubuh menghadap ke atas

Tangan lurus dan Kaki lurus

Kemudian angkat tubuh Anda hingga dada hampir menyetuh bar

Turunkan kembali

Lakukan 12 repetisi

 menghilangkan lemak

One Arm Dumbbell Row

 

onearmdumbbellrow Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Siapkan bench lalu letakan satu tangan dan satu kaki di atasnya

Pegang satu dumbbell pada tangan satunya

Kemudian tarik dumbbell hingga sejajar dengan sisi tubuh Anda

Lalu turunkan kembali

Dan ulangi pada sisi sebaliknya

Lakukan 10 repetisi

 

Barbell Banch Press – Medium Grip

 

barbell bench press medium grip1 Program Latihan menghilangkan lemak Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Berbaringlah di bench datar

Siapkan barbbell di rak bar (disarankan menggunakan partner training)

Pegang grip barbbell dengan lebar menengah atau medium (pegangan dengan sudut 90 derajat di tengah-tengah antar lengan bawah dan lengan atas)

Lepaskan barbell dari rak dan angkat dengan tangan lurus (posisi awal)

Kemudian turunkan perlahan barbell Anda hingga hampir menyentuh dada

Tahan beberapa saat, lalu angkat kembali ke posisi awal

Lakukan 8 repetisi

 

Kettlebell One-Legged Deadlift

 

kettlebell one legged deadlift Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukanya :

 

Pegang kettlebell dengan salah satu tangan

Dan beridirilah dengan satu kaki sedikit di angkat

Kemudian turunkan kettlebell dengan menekuk punggung

biarkan kaki satu kaki lurus kebelakang

lalu angkat kembali kettlebell

dan ulangi sisi sebaliknya

lakukan 8 repetisi pada tiap sisinya

 

Palfof Press

 

Pallof Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya:

 

Siapkan kabel pada posisi katrol rendah

Posisikan tubuh Anda disamping kabel dan ambil hand grip dengan satu tangan

Tekuk lutut Anda sekitar 90 derajat

Dan tarik kabel dengan lengan lurus kedepan dada

Lalu tangan yang satu menggengam tangan yang memegang handgrip

Posisi kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk

Kemudian tarik kabel ke arah dada Anda dengan menghilangkan lemak menekuk kedua siku lengan Anda

Lalu kembalikan ke posisi semula

Ulangi pada sisi sebaliknya

Lakukan 8 repetisi pada tiap sisinya

 

Fat Loss Circuit 3

Walking lunges

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

walking lunges Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

Berjalanlah dengan satu kaki melangkah jauh kedepan

Tekuk kaki depan hingga 90 derajat dan lutut belakang hampir menyentuh lantai

Lalu lakukan pada kaki sebaliknya

Lakukan 10 repetisi pada tiap kaki

 

Dumbbell Bent – Over Rows

 

twoarmsdumbbellrow Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Posisi Berdiri buka kaki selebar bahu

Dorong pinggul sedikit ke belakang

Jaga punggung agar tetap rata dan posisikan batang tubuh sedikit lurus di atas lantai

Genggam dumbell

Angkat satu dumbell ke arah perut bagian atas, di bawah dada, posisi pundak tetap lurus

Tahan, kemudian perlahan turunkan dumbell sampai tangan lurus

Lakukan 8 repetisi pada tiap tangan

 

Plank Walkout

 

plankwalkout Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Posisikan tubuh seperti push-up

Tangan dan kaki lurus, jaga punggung Anda tetap lurus

Kemudian kedua lengan Anda maju kedepan satu langkah atau semaksimal mungkin

Kunci kaki agar tidak bergerak

Lalu kembalikan tangan ke posisi semula

Sekarang giliran kaki Anda yang melangkah mundur semaksimal mungkin

dan kunci tangan Anda untuk tidak bergerak

lakukan 8 repetisi

 

Dumbbell Curl And Press

 

dumbbell curl and press Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Pegang dumbbell pada kedua lengan di sisi tubuh Anda

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul

Angkat dumbbell hingga sejajar dengan bahu Anda

posisi telapak tangan menghadap ke bahu

kemudian angkat lagi dumbbell hingga lurus keatas dan tangan lurus

lalu kembalikan dumbbell ke bahu Anda lagi

dan turunkan ke posisi awal

lakukan 8 repetisi

 

Single Leg Glute Bridge

 

1063 thumb Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

berbaringlah telentang di lantai

telapak kaki datar menyentuh lantai

tekuk keuda lutut

tangan melebar kesamping

lalu angkat satu kaki ke atas hingga hampir sejajar dengan dada (posisi awal)

kemudian angkat pinggul Anda semaksimal mungkin

lalu turunkan pinggul Anda ke posisi awal

lakukan 10 repetisi pada tiap kaki

 menghilangkan lemak

Lateral Crawls

 

laterals crawl Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

posisikan tubuh seperti push-up

tahan tangan, kaki, dan punggung agar tetap lurus

kemudian berjalan ke samping dengan tangan saling menyilang

Ulangi pada arah sebaliknya

Lakukan 10 repetisi pada tiap sisi

 

Fat Loss Circuit 4

Dumbbell Rear Lunges

 

Dumbbell Rear Lunge598 Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Berdiri dengan kaki selebar pinggung dan kedua tangan memegang dumbbell

Kemudian tarik satu kaki kebelakang sejauh mungkin hingga kaki depan membentuk sudut

Kembali ke posisi semula

Dan ulangi pada kaki sebaliknya

Lakukan 8 repetisi pada tiap kaki

 

Half – Kneeling Face Pulls

 

Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

Tekuk lutut Anda sekitar 90 derajat

Pegang handgrip kabel yang telah diatur sejajar dengan wajah Anda

Luruskan tangan Anda

Kemudian tarik kabel hingga hampir menyentuh wajah Anda

Lalu kembali ke posisi semula

Lakukan 12 repetisi

 

Plank with Twist

 

plank twist Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Posisi tubuh plank dengan kedua lengan menajadi tumpuan

Kemudian putar tubuh Anda ke samping sambil mengangkat satu tangan lurus vertical ke atas

Tahan beberapa saat

Dan kembali ke posisi plank

Ulangi pada sisi sebaliknya

Lakukan 8 repetisi pada tiap sisi

 

Incline Dumbbell Press

 

chest inclinedumbbellpress Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Siapkan benc dengan kemiringan sekitar 35 derajat

Lalu baringkan tubuh Anda pada bench tersebut

Pegang dumbbell pada kedua tangan di tekuk dan letakkan sejajar dengan dada Anda

Kemudian dorong ke atas hingga tangan Anda lurus

Turunkan kembali

Lakukan 8 repetisi

 

Ball Leg Curl

 

Hamstring Curl on Ball edit jpg Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

Siapkan gym ball

Berbaringlah dengan kedua kaki bersandar pada gym ball (hingga sebatas betis) – posisi awal

Tangan melebar kesamping di lantai

Kemudian angkat pinggul Anda setinggi mungkin

Hingga tumit kaki menyentuh bola

Turunkan kembali ke posisi awal

Lakukan 8 repetisi

 

Ab Roller

 

ab roller Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

pegang Ab roller dengan kedua tangan dilantai

kedua lutut ditekuk sekitar 90 derajat

kemudian dorong ab roller kedepan hingga tubuh dada Anda hampir menyentuh lantai

kunci kaki untuk tetap kuat dan tidak bergerak

kembalikan ke posisi semula

lakukan 8 repetisi

 

Tips Menghilangkan Lemak di Perut Secara Sehat – Jika anda sedang merasa kurang percaya diri dengan timbunan lemak pada bagian perut hingga membentuk lipatan yang kurang indah. Jika berencana ingin menyingkirkannya, hal yang paling penting yang harus anda lakukan adalah komitmen untuk menghilangkan timbunan lemak tersebut. berikut beberapa tips berguna untuk menghilangkan lemak diperut anda dengan cara alami dan efektif.

 

Lemak di Perut

 

Cara Menghilangkan Lemak :

 

  1. Latihan aerobik

Latihan aerobik dan latihan dalam porsi kecil adalah jalan terbaik untuk membakar lemak jahat yang tertimbun diperut anda. Cara ini akan mengencangkan area perut anda dalam waktu yang tidak singkat. Perlu komitmen yang kuat untuk melakukan olahraga ini dan anda akan mendapatkkan hasil yang sesuai dengan keinginan anda.

 

  1. Hindari konsumsi makanan berlemak

Mengkonsumsi protein memang sangat penting bagi organ tubuh. Namun harus sesuai porsi dan tidak dilakukan setiap hari. Kadar protein yang terlalu tinggi dalam tubuh akan sangat mudah tertimbun jika tidak diimbangi dengan olahraga atau latihan secara rutin.

 

  1. Istirahat yang cukup

Istirahat atau tidur pada jam yang tepat menjadi hal yang sangat mendukung untuk menghilangkan lemak diperut. Beberapa riset menunjukkan bahwa orang yang kurang  tidur memiliki peluang lebih besar hingga 70% mengalami obesitas atau kegemukan. Leptin adalah protein yang menginformasikan pada otak ketika tubuh anda menerima asupan makanan yang cukup. Hal ini membantu otak untuk menurunkan nafsu makan . kurang tidur menghilangkan lemak akan mengurangi produksi leptin dan dapat meningkatkan nafsu makan berlebih.

 

Dengan komitmen dan semangat yang kuat anda akan dengan mudah menjalankan proses diet ini, dan anda akan mendapatkan hasil yang anda inginkan jika melakukan tips menghilangkan lemak yang kami berikan secara teratur dan berkelanjutan. Selamat mencoba.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

membuang lemak dengan split,abg susu besar badan gemuk,apakah wrp bisa mengecilkan pipi,memek paling tembem,menghilangkan lemak di payudara dan pipi,minum susu non fat untuk pipi tembem,susu apa yg menghilangkan lemak,susu wrp yang cocok untuk lemak pipi ampuh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
artikel kesehatan
Recent Search Terms
minuman shake pengecil perut dan paha, foto payudara smp toket gede, nutrishake dan herbalife bagus mana, adakah susu glucerna sesuai di minum golongan orang muda, anak smp pamer susu besar dan vagina tembem, Badan kurus bkong kecil memeknya gmna, susu pelangsing badan, wrp choco, susu untuk memutihkan kulit anak merk apa, manfaat wrp 200, foto bugil abg baru tumbuh payudara, Jamu deabetis, daftzr susu rendah lemak, minum susu buat kurus, susu wrp c&hz, herbalife bikin kulit putih, Bolehkah diabetes minum yakult, milo bisa bikin gemuk, kenapa otot paha menjadi berserat, obat penambah berat badan bagi penderita deabet, susu anlene bikin gemuk, apakah minum milo menggemukkan, susu untuk mengecilkan badan, Susu mengurangi berat badan, apakah minuman yakul baik untuk diabetes, jus pisang susu hilo, apakah wrp bisa membentuk Otot, susu untuk pria yang bisa menurunkan perut buncit, bolehkah memakai korset saat tidur, merek susu rendah lemak di indonesia, susu penambah berat badan susu WRP, macam-macam susu wrp, manfaat susu wrp 200 everyday, susu wrp 200 everyday, apakah itu whey protein dapat menambah tinggi badan, manfaat wrp everyday, cara cepat gemuk di usia 18, badan sixpak sayap, susu pelanging, cdr bisa menambah tinggi badan, agar penderita diab, susu penambah berat badan untuk penderita diabetes, minum wrp turun berapa kg, Pelangsing wrp, cara rutin membentuk otot sayap di rumah com, orang sakit diabetes kering bisakah kembali gemuk lagi, kalori susu zee, sarapan oat plus yakult, yakult bisa bikin kurus, cara mengecilkan badan dengan susu, susu WRP everyday, susu mengurangi lemak, cara membakar lemak dan kolestrol pakek ramuan alami, nama sus apa yang bisa turuni berat badan yang bisa diminum oleh umur 17 keatas, Susu kalsium yg rendah gula, susu dewasa yg tinggi kalsium dan kalori, artis korea betis besar, yakult untuk diabetes, susu yang ampuh turunkan berat badan, bolehkah penderita diabetes minum yakult, susu wrp untuk penderita kolestrol, susu milo bisa buat gemuk ?, susu hilo dicampur jahe apa manfaatnya, Cara mengecilkan pinggang dan paha seperti korea, susu buat mengurangi berat badan, minum milo bikin gemuk, susu penurun berat badan wrp, penambah berat badan milo, apakah wrp bisa mengecilkan pipi, kalori susu milo 1 sachet
Artikel terpopuler
stagen bisa mengecilkan perut, apakah boleh susu wrp diminum pada usia 14-18, apa itu peptisol, susu pelangsing WRP untuk umur berapa, herbalife campur produgen, susu penurun gemuk, cara melangsingkan badan dengan susu, susu yang mengecilkan perut, jenis susu wrp yg bisa mengencangkan tubuh, susu diabetasol bisa d minum utk usia berapa, apakah penderita diabetes boleh minum yakult, manfa aft susu milo remaja, kegunaan susu wrp 200 ever day, susu milo 3in1 bikin gemuk, harga susu milo peninggi badan, obat gemukin badan, susu yg untuk:menurunkan berat badan anak adalah, cara menggemukkan badan tapi aman untuk pendrita diabetes, produk susu yang ampuh untuk menguruskam badan, cara membuat yg sakit diabetes menjadi gemuk, olahraga pengecil kaki ala wanita korea, wrp c&p 250, jenis susu yang bikin kurus, lihat gambar tante2 langsing susunya montok, susu orang tua untuk menaikan badan dan aman untuk penderita gula, apa itu wrp everyday?, betis terasa kencang, susu pelansing tanpa melakukan olahraga, merk keju contage 250 gr, susu kedelai untuk melangsingkan, Apakah minum yakult bisa membuat badan kurus, masker susu hillo, wrp vs herbalife bagusbmana, susu wrp mix pisang, cara menggemukan orang diabetes, toket pepaya anak smu, susu millo cepat tambah berat badan, lebih baik wrp atau herbalife, kalori energen oats, macam macam wrp dan harganya, merek susu rendah kalori, susu diabetasol untuk orang normal, susu apa saja yang rendah lemak, susu coklat bikin perut buncit?, merk cemilan rendah kalori, gambar wrp 200, susu penambah berat badan untuk penderita diabetes, susu yang mengurangi berat badan, aturan minum wrp everyday 200, apakah yakult bisa diminum penderita strok, Mengecilkan perut pakai stagen, wrp c dan hz manfaat, cara main barbel, bagaimana susu mengurangi berat badan, foto bugil susu besar paha besar republik korea, anlene bikin, berapa kali seharikah susu di campur kunyit diminum, perbedaan susu wrp, manfaat wrp everyday choco hazelnut, cara menaikkan otot bahu idaman lelaki, wrp everyday 200, cara menghilangkan / mengurangi lemak susu sapi, cara gemuk susu hilo, curve ocd, apakah milo termasuk susu peninggi badan?, memek kering, cara gemukin badan, apakah diabetes boleh minum yakult, susu herbalife untuk pemutih kulit, Bikin betis kecil walau jalan jauh