susu untuk diet | tips kesehatan | bila ingin mengetahui lebih detail tenang cara diet yang alami

menghilangkan lemak

Jika Anda ingin tahun ini lebih meningkatkan kebugaran menghilangkan lemak tubuh dan ingin lebih bebas lemak, ada satu program latihan yang tepat untuk itu. Mau tahu ?

Circuit training

Circuit training atau sirkuit latihan baru-baru ini telah menjadi tren dalam program latihan fitnes, tak jarang para atlit binaraga pun menggunakan program latihan ini, bahkan yang non atlit pun bisa menggunakan program latihan ini.

 

Banyak manfaat yang bisa didapat dari program circuit training ini, mulai dari pembentukan otot, mengoptimalkan latihan hingga membakar lemak lebih banyak.

 

Kali ini duniafitnes.com akan berbagi tips latihan menggunakan program circuit training untuk menghilangkan lemak lebih banyak pada tubuh, apa saja sih latihannya?

65.daunmint53.jeruknipis

Berikut 4 circuit training yang bisa Anda coba :

 

Fat Loss Circuit 1

Dumbbell Goblet Squat

 

Goblet Squat Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Berdirilah dan kedua tangan memegang satu ujung dumbbell menghilangkan lemak bersamaan di dada

Kaki buka kaki sedikit melebar melebihi pinggul (posisi awal)

Lalu lakukan gerakan squat hingga paha belakang hampir menyentuh betis

Siku tangan menyentuh paha depan

Pastikan punggung tetap lurus dan tahan sebentar di bawah

Lalu berdiri kembali ke posisi awal

Lakukan 8 repetisi

 

Chin-Up

 

ChinUp3 Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Posisi badan menggantung dan tangan menggenggam bar Pull-Up

Posisi kaki lurus kebawah

Badan diangkat hingga dagu melewati bar

Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas menghilangkan lemak saat mengangkat badan

Lakukan 8 repetisi

 

Barbell Ab Rollout

 

Barbbell Ab Roll Out2 Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Siapkan barbell di lantai (dengan beban 2.5kg – 5 kg pada tiap sisi)

Posisikan tubuh seperti push-ups, namun kedua lengan memegang bar

Kemudian angkat pinggunl Anda sambil menarik barbell ke arah kaki Anda

Sehingga punggung Anda akan melengkung, jaga lengan Anda menghilangkan lemak untuk tetap memegang barbell

Lalu dorong kembali ke posisi awal

Lakukan 10 repetisi

 

Push – Ups

 

push up Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Posisikan tubuh telungkup

Kedua telapak tangan menyentuh lantai

Kemudian turunkan tubuh Anda, sambil menekuk siku tangan menghilangkan lemak hingga dada hampir menyentuh lantai

Jaga kaki Anda tetap lurus

Lalu angkat kembali tubuh Anda ke posisi semula

Lakukan 15 repetisi

 

Romanian Deadlift

 

Romanian deadlif Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Siapkan barbell di lantai

Pegang bar dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah

Lebar tangan sedikit melebihi lebar bahu

Tekuk sedikit lutut dan punggung Anda

Angkat barbell hingga tubuh punggung lurus tegak

Kemudian turunkan kembali ke posisi awal

Lakukan 8 repetisi

 

Side Plank

 

Side Plank Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Berbaringlah miring dengan salah satu tangan menjadi menghilangkan lemak tumpuannya dan kaki lurus

Pegang pinggang Anda untuk

Lalu turunkan pinggang Anda hingga hampir menyentuh lantai

Naik kembali ke posisi semula

Lakukan 20 repetisi pada tiap sisinya

 

Fat Loss Circuit 2

Dumbell Split Squat

 

Bulgarian Split Squat Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Siapkan bench atau box yang ada ditempat fitnes

Berdirilah membelakangi bench

Pegang dumbbell pada masing-masing tangan di samping tubuh

Posisi telapak tangan saling berhadapan

Kemudian letakan salah satu kaki pada bench (posisi awal)

Lalu turunkan tubuh Anda dengan menekuk kedua siku kaki

Angkat kembali ke posisi awal

Ulangi pada kaki sebaliknya

Lakukan 8 repetisi pada tiap kaki

 

Inverted Row

 

invertedrow Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Siapkan barbell pada rak dan atur ketinggiannya setinggi pinggang Anda

Pegang bar dengan kedua tangan dan posisi menghilangkan lemak tubuh menghadap ke atas

Tangan lurus dan Kaki lurus

Kemudian angkat tubuh Anda hingga dada hampir menyetuh bar

Turunkan kembali

Lakukan 12 repetisi

 menghilangkan lemak

One Arm Dumbbell Row

 

onearmdumbbellrow Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Siapkan bench lalu letakan satu tangan dan satu kaki di atasnya

Pegang satu dumbbell pada tangan satunya

Kemudian tarik dumbbell hingga sejajar dengan sisi tubuh Anda

Lalu turunkan kembali

Dan ulangi pada sisi sebaliknya

Lakukan 10 repetisi

 

Barbell Banch Press – Medium Grip

 

barbell bench press medium grip1 Program Latihan menghilangkan lemak Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Berbaringlah di bench datar

Siapkan barbbell di rak bar (disarankan menggunakan partner training)

Pegang grip barbbell dengan lebar menengah atau medium (pegangan dengan sudut 90 derajat di tengah-tengah antar lengan bawah dan lengan atas)

Lepaskan barbell dari rak dan angkat dengan tangan lurus (posisi awal)

Kemudian turunkan perlahan barbell Anda hingga hampir menyentuh dada

Tahan beberapa saat, lalu angkat kembali ke posisi awal

Lakukan 8 repetisi

 

Kettlebell One-Legged Deadlift

 

kettlebell one legged deadlift Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukanya :

 

Pegang kettlebell dengan salah satu tangan

Dan beridirilah dengan satu kaki sedikit di angkat

Kemudian turunkan kettlebell dengan menekuk punggung

biarkan kaki satu kaki lurus kebelakang

lalu angkat kembali kettlebell

dan ulangi sisi sebaliknya

lakukan 8 repetisi pada tiap sisinya

 

Palfof Press

 

Pallof Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya:

 

Siapkan kabel pada posisi katrol rendah

Posisikan tubuh Anda disamping kabel dan ambil hand grip dengan satu tangan

Tekuk lutut Anda sekitar 90 derajat

Dan tarik kabel dengan lengan lurus kedepan dada

Lalu tangan yang satu menggengam tangan yang memegang handgrip

Posisi kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk

Kemudian tarik kabel ke arah dada Anda dengan menghilangkan lemak menekuk kedua siku lengan Anda

Lalu kembalikan ke posisi semula

Ulangi pada sisi sebaliknya

Lakukan 8 repetisi pada tiap sisinya

 

Fat Loss Circuit 3

Walking lunges

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

walking lunges Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

Berjalanlah dengan satu kaki melangkah jauh kedepan

Tekuk kaki depan hingga 90 derajat dan lutut belakang hampir menyentuh lantai

Lalu lakukan pada kaki sebaliknya

Lakukan 10 repetisi pada tiap kaki

 

Dumbbell Bent – Over Rows

 

twoarmsdumbbellrow Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Posisi Berdiri buka kaki selebar bahu

Dorong pinggul sedikit ke belakang

Jaga punggung agar tetap rata dan posisikan batang tubuh sedikit lurus di atas lantai

Genggam dumbell

Angkat satu dumbell ke arah perut bagian atas, di bawah dada, posisi pundak tetap lurus

Tahan, kemudian perlahan turunkan dumbell sampai tangan lurus

Lakukan 8 repetisi pada tiap tangan

 

Plank Walkout

 

plankwalkout Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Posisikan tubuh seperti push-up

Tangan dan kaki lurus, jaga punggung Anda tetap lurus

Kemudian kedua lengan Anda maju kedepan satu langkah atau semaksimal mungkin

Kunci kaki agar tidak bergerak

Lalu kembalikan tangan ke posisi semula

Sekarang giliran kaki Anda yang melangkah mundur semaksimal mungkin

dan kunci tangan Anda untuk tidak bergerak

lakukan 8 repetisi

 

Dumbbell Curl And Press

 

dumbbell curl and press Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Pegang dumbbell pada kedua lengan di sisi tubuh Anda

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul

Angkat dumbbell hingga sejajar dengan bahu Anda

posisi telapak tangan menghadap ke bahu

kemudian angkat lagi dumbbell hingga lurus keatas dan tangan lurus

lalu kembalikan dumbbell ke bahu Anda lagi

dan turunkan ke posisi awal

lakukan 8 repetisi

 

Single Leg Glute Bridge

 

1063 thumb Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

berbaringlah telentang di lantai

telapak kaki datar menyentuh lantai

tekuk keuda lutut

tangan melebar kesamping

lalu angkat satu kaki ke atas hingga hampir sejajar dengan dada (posisi awal)

kemudian angkat pinggul Anda semaksimal mungkin

lalu turunkan pinggul Anda ke posisi awal

lakukan 10 repetisi pada tiap kaki

 menghilangkan lemak

Lateral Crawls

 

laterals crawl Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

posisikan tubuh seperti push-up

tahan tangan, kaki, dan punggung agar tetap lurus

kemudian berjalan ke samping dengan tangan saling menyilang

Ulangi pada arah sebaliknya

Lakukan 10 repetisi pada tiap sisi

 

Fat Loss Circuit 4

Dumbbell Rear Lunges

 

Dumbbell Rear Lunge598 Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Berdiri dengan kaki selebar pinggung dan kedua tangan memegang dumbbell

Kemudian tarik satu kaki kebelakang sejauh mungkin hingga kaki depan membentuk sudut

Kembali ke posisi semula

Dan ulangi pada kaki sebaliknya

Lakukan 8 repetisi pada tiap kaki

 

Half – Kneeling Face Pulls

 

Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

Tekuk lutut Anda sekitar 90 derajat

Pegang handgrip kabel yang telah diatur sejajar dengan wajah Anda

Luruskan tangan Anda

Kemudian tarik kabel hingga hampir menyentuh wajah Anda

Lalu kembali ke posisi semula

Lakukan 12 repetisi

 

Plank with Twist

 

plank twist Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Posisi tubuh plank dengan kedua lengan menajadi tumpuan

Kemudian putar tubuh Anda ke samping sambil mengangkat satu tangan lurus vertical ke atas

Tahan beberapa saat

Dan kembali ke posisi plank

Ulangi pada sisi sebaliknya

Lakukan 8 repetisi pada tiap sisi

 

Incline Dumbbell Press

 

chest inclinedumbbellpress Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

Siapkan benc dengan kemiringan sekitar 35 derajat

Lalu baringkan tubuh Anda pada bench tersebut

Pegang dumbbell pada kedua tangan di tekuk dan letakkan sejajar dengan dada Anda

Kemudian dorong ke atas hingga tangan Anda lurus

Turunkan kembali

Lakukan 8 repetisi

 

Ball Leg Curl

 

Hamstring Curl on Ball edit jpg Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

Siapkan gym ball

Berbaringlah dengan kedua kaki bersandar pada gym ball (hingga sebatas betis) – posisi awal

Tangan melebar kesamping di lantai

Kemudian angkat pinggul Anda setinggi mungkin

Hingga tumit kaki menyentuh bola

Turunkan kembali ke posisi awal

Lakukan 8 repetisi

 

Ab Roller

 

ab roller Program Latihan Untuk Mengurangi Lemak Tubuh

 

Cara melakukannya :

 

pegang Ab roller dengan kedua tangan dilantai

kedua lutut ditekuk sekitar 90 derajat

kemudian dorong ab roller kedepan hingga tubuh dada Anda hampir menyentuh lantai

kunci kaki untuk tetap kuat dan tidak bergerak

kembalikan ke posisi semula

lakukan 8 repetisi

 

Tips Menghilangkan Lemak di Perut Secara Sehat – Jika anda sedang merasa kurang percaya diri dengan timbunan lemak pada bagian perut hingga membentuk lipatan yang kurang indah. Jika berencana ingin menyingkirkannya, hal yang paling penting yang harus anda lakukan adalah komitmen untuk menghilangkan timbunan lemak tersebut. berikut beberapa tips berguna untuk menghilangkan lemak diperut anda dengan cara alami dan efektif.

 

Lemak di Perut

 

Cara Menghilangkan Lemak :

 

  1. Latihan aerobik

Latihan aerobik dan latihan dalam porsi kecil adalah jalan terbaik untuk membakar lemak jahat yang tertimbun diperut anda. Cara ini akan mengencangkan area perut anda dalam waktu yang tidak singkat. Perlu komitmen yang kuat untuk melakukan olahraga ini dan anda akan mendapatkkan hasil yang sesuai dengan keinginan anda.

 

  1. Hindari konsumsi makanan berlemak

Mengkonsumsi protein memang sangat penting bagi organ tubuh. Namun harus sesuai porsi dan tidak dilakukan setiap hari. Kadar protein yang terlalu tinggi dalam tubuh akan sangat mudah tertimbun jika tidak diimbangi dengan olahraga atau latihan secara rutin.

 

  1. Istirahat yang cukup

Istirahat atau tidur pada jam yang tepat menjadi hal yang sangat mendukung untuk menghilangkan lemak diperut. Beberapa riset menunjukkan bahwa orang yang kurang  tidur memiliki peluang lebih besar hingga 70% mengalami obesitas atau kegemukan. Leptin adalah protein yang menginformasikan pada otak ketika tubuh anda menerima asupan makanan yang cukup. Hal ini membantu otak untuk menurunkan nafsu makan . kurang tidur menghilangkan lemak akan mengurangi produksi leptin dan dapat meningkatkan nafsu makan berlebih.

 

Dengan komitmen dan semangat yang kuat anda akan dengan mudah menjalankan proses diet ini, dan anda akan mendapatkan hasil yang anda inginkan jika melakukan tips menghilangkan lemak yang kami berikan secara teratur dan berkelanjutan. Selamat mencoba.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

membuang lemak dengan split,Apa manfaat barbell squat dan walking Lunge,abg susu besar badan gemuk,memek paling tembem,jogging menghilangkan lemak wajah dan dagu,apakah wrp bisa mengecilkan pipi,apakah susu low fat baik untuk meniruskan pipi,Apa manfaat walking lunges,Apa manfaat barbell lunge,susu wrp yang cocok untuk lemak pipi ampuh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
artikel kesehatan
Recent Search Terms
susu mulus, merek biskuit rendah kalori, susu pel, Yakult utk diabetes, apakah wrp bisa menurunkan berat badan, susu menghilang lemak diperut, susu pembakar lemak, susu apa yg menam bahkan berat badan umur 18, susu milo bikin gemuk, snack rendah kalori di supermarket, wrp yang cocok untuk remaja, apakah wrp baik dikomsusi untuk umur 17 tahun, apakah wrp, jus strawberry susu apakah bikin gemuk!, kalori susu milo, apakah susu milo rendah lema, susu wrp everyday 200, penyebab badan kecil payudara gede, apakah susu milo dapat meninggikan badan, wrp c&hz, yakult bikin langsing, guna susu peptisol, memek badan gemuk, mere Susu yang rendah lemak, merk cemilan rendah kalori, susu pelangsing, hilo bsa kuruskan bdan, minum milo cepat gemuk, susu untuk menurunkan berat badan, badan mulus putih bugil, ingin gemuk minum coklat, untuk melangsingkan dengan susu, apakah yakult bisa mengecilkan perut, lengan abg lembek masih perawan, manfaat susu hilo choco hazelnut, orang satuhari penuh memputihkan berapa kalori, susu membuat kurus, pelangsing tubuh Dari susu susu apa, susu wrp untuk mengecilkan perut, Susu WRP dicampur pisang terus diblender, Susu yang bisa menurun kan berat badan, apakah susu anlene actifit bkin gemuk, wrp vs herbalife, bolehkah minum wrp dan kunyit asam, wrp vs kunyit asam, manfaat wrp, manfaat wrp chocolate hazelnut, manfaat susu wrp everday, susu utk diabetes dpt menaikkam berat badan, aturan minum wrp everyday, Milo menggemukan, apakah mengkonsumsi milo bisa menambah tinggi, wrp everyday 200, prut buncit bsar bugl brat, apa dalam proses mengecilkan badan boleh minum susu hilo, bagusan susu hilo apa wrp untuk menguruskan, resep untuk menghilangkan lemak di badan, isagenix bikin kurus, shake herbalife vs wrp, bagus mana herbalife atau melilea, manfaat susu hilo less fat choco hazelnut, wrp choco manffat, susu yg menguruskan badan, susu penurun berat badan dengan cepat, apakah benar susu milo dapat meninggikan badan, Manfaat susu wrp every day, susu buat gemukin badan, pengganti keju cottage, Memek orang kurus, susu menurunkn berat bdan
Artikel terpopuler
cara membakar lemak dan kolestrol pakek ramuan alami, contoh susu rendah lemak, berapa kalori oatmeal dan suau, herbalife vs wrp bagus mana?, susu melangsingkn tubuh, cara membesarkan baju yg kekecilan, manfaat wrp everday, benarkan susu hilo teen tidak menbuat gemuk?, susu zee putih penurun berat badan, daftar merk biskuit/rendah lemak utk kolesterol tinggi, diabet bisa gemuk, susu dewasa yg tinggi kalsium dan kalori, yakul dapat mengurangi perut buncit, masker susu hillo, apa beda nya wrp 200 every day, susu wrp200, artis korea yg kakinya paling besar, penyebab bokong mengecil, review susu zee bisa bikin gemuk anak ga, susu ngurusin bdn, agar pnderita diabet agak gemuk, cara meracik susu beruang papaya dan susu kambing untuk memutihlan tubih, susu campur oat mampu memutihkan satu badan, cara melatih otot sayap dirumah, Susu apa untuk langsing sminggu, diabetes bikin kurus tapi pengen gemuk, susu pengurang nafsu makan, manfaat memakai stagen saat tidur, susu pelangsing paha, Mau gemukan badan bagi penderita diabetes gimana, Cara membuat shake herbalife untuk meninggikan badan, yakult apa bisa mengobati diabetes, susu bubuk rendah lemak kalori, apakah tidak boleh mengknsumsi yakult lebih dari sebotol sehari, bahaya deabetasol, susu anlene apakah bikin gemuk, susu untuk melangingkan badan, susu pembakar lemak wrp, wrp active dan everday, Susu Apa yang pas buat olahraga Membakar lemak, jenis susu pelangsing, resep untuk menghilangkan lemak di badan, harga susu isalean shake, macam susu wrp dan manfaat, susu bisa ngecilin peru, lebih bagus mana diabetasol atau peptisol, susu milo bikin gemuk nggak?, cara menghilangkan lemak tangan atas dan bahu tanpa berolahraga, cara membuat susu kedelai yang enak dn benar, fungsi wrp every day, apakah susu milo bisa menambah berat badan, susu apa yang digunakan untuk menurunkan berat badan, wrp pelangsing badan, Cara membesarkan otot bahu yang besar sebelah, susu tembA kan berat badan, cara cepat gemuk di usia 18, susu pelangsing yang bagus, susu pengecil perut buncit, kalori paling rendah susu low fat, merk biskuit rendah lemak, cara mengecılkan perut, susu yang bisa menurunkan berat anak sepuluh tahun, susu pelanging, review wrp everyday, susu buat ngutangin perut di lemak, kalori semangkuk oatmeal dengan susu, susu pelangsing yang ampuh, contoh biskuit dan minuman rendah kalori, cara melangsingkab tubuh dan susu, susu peptisol