susu untuk diet | tips kesehatan | bila ingin mengetahui lebih detail tenang cara diet yang alami

cara membentuk otot tubuh

Cara Membentuk Otot Dada – Meskipun tanpa alat anda masih tetap dapat membentuk otot dada dengan cepat dan secara alami. Latihan untuk membentuk otot dada pria tentu saja menjadi hal cara membentuk otot tubuh yang patut di ketahui oleh para pria, karena ini dapat membuat dada mereka menjadi lebih kekar. Biasanya hal ini juga akan memberikan keuntungan yang lainnya, yakni anda bisa melatih otot punggung, lengan serta bahu dengan bersamaan.

59.p nabati

Hal yang sering menjadi kendala ialah pada saat cuaca buruk dan kesibukan anda yang tak ada hentinya sehingga anda menjadi malas untuk datang ke gym. Nah, apabila hal ini sampai terjadi, sekarang saatnya untuk anda untuk mencoba bodyweight training yang bertujuan untuk membentuk otot tanpa alat.

 

Di bawah ini merupakan 5 latihan cara membentuk otot dada di rumah dengan mudah tanpa menggunakan peralatan fitnes.

  1. Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Cara membentuk otot dada pria selanjutnya adalah dengan plyometric push up. Latihan sesuai dengan anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Dengan latihan ini selain akan membentuk otot dada, latihan ini juga bisa melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus

 

Cara Pelaksanaan :

Ambil posisi push up

Tekan tubuh ke bawah

Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat

Ulangi

 

  1. Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan dips ialah latihan compound yang tidak hanya efektif untuk bisa membentuk otot dada, tetapi juga bisa membentuk otot lainnya yaitu otot bahu dan tricep. Ketiga otot ini akan terlatih dengan bersamaan pada saat tubuh terkontraksi ketika berlatih dips sehingga akan membentuk postur tubuh anda menjadi lebih baik.

 

Cara Pelaksanaan :

Tempatkan kedua tangan anda pada kursi dengan jarak selebar bahu

Angkatlah tubuh dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep secara bersamaan

Tekuk lutut anda ke arah belakang

Turunkan tubuh dengan perlahan kebawah namun pastikan posisi punggung tetap lurus

Kembali ke posisi semula

 

  1. Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

 

Latihan ini bisa melatih otot dada samping agar tampak lebih tebal dan kuat. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.

 

Cara pelaksanaan:

Ambil posisi push up

Buka tangan kanan sampai tubuh miring ke kanan

Kembali ke posisi semula

Ganti dengan tangan kiri

 

  1. Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi

Latihan ini memerlukan seorang teman. Latihan ini merupakan bentuk latihan yang sangat sederhana untuk membentuk otot dada anda di rumah.

 

Cara Pelaksanaan :

Berdiri berhadapan

Genggam medicine ball di depan dada

Dorong cara membentuk otot tubuh atau passing ke teman anda

Minta teman anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama

Ulangi

 cara membentuk otot tubuh

  1. Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi

 

Latihan pull up ini juga bisa melatih otot punggung atau otot bagian bawah yang bisa memberikan kesan V-shape body

 

Cara Pelaksanaan :

Genggamlah palang pull up selebar bahu

Gunakan tipe pegangan overhand

Pastikan tubuh anda menggantung dengan lurus

Tarik tubuh anda keatas hingga dada menyentuh palang

Turunkan tubuh anda kembali ke posisi semula

Ulangi

 

Demikianlah 5 latihan cara membentuk otot dada pria di rumah dan tak perlu menggunakan peralatan gym, sangat mudah bukan ? Semoga informasi di atas dapat bermanfaat bagi anda semua yang mungkin anda termasuk salah satu pria yang ingin memiliki otot dada yang kekar, dan anda bisa melakukan 5 latihan tersebut

Cara membentuk otot tubuh

1..Tips Membentuk Sixpack tanpa ke Gym

Tiap orang pengen dong punya badan ideal

makanya skrg gw bagi cara2 untuk membentuk otot perut tanpa cara membentuk otot tubuh keluar biaya yg mahal krn kita tidak perlu ke gym atau tempat fitness untuk melaksanakan nya

Hal pertama yg plg penting is motivasi

Jgn jd cepet bored melakukan latihan yg sama tiap hari

Usaha yg keras akan membuahkan hasil yg memuaskan

Coz disiplin sangat diperlukan utk membentuk tubuh yg ideal

Nah latihan yg perlu dilakukan adalah:

1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)

Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada

Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.

Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai.

Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.

Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.

Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.

2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)

Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku cara membentuk otot tubuh dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.

Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

 

 

 

 cara membentuk otot tubuh

3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)

Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan.

Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.

Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.

Kembali ke posisi awal.

Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”

 

 

lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut

kata temen gw sih plg cocok di lakukan sebelum dan sesudah bangun tidur or sore hari juga bole

Lebih dari itu juga bole terserah lu

dan jgn lupa jaga pola makan kita

jgn terlalu banyak dan jgn pula terlalu sedikit

yg penting mengandung karbohidrat,lemak,en protein

perbanyak pula makan buah dan sayur

paling ga tiap 3 sampe 3,5 jam musti ada makanan yg masuk ke perut

 

 

2..Bagaimana Cara Membentuk Dada yang Besar, Tebal dan Kuat

 

 

Setiap orang yang masuk ke gym umumnya mempunyai insting pertama kali cara membentuk otot tubuh untuk membentuk otot dada mereka. Dada yang kekar bisa dikatakan menjadi simbol maskulin dan seorang pria yang mempunyai dada kekar mengundang perhatian dan hormat.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

 

Jika anda lihat Arnold dan Franco Columbo mempunyai dada terbaik dan walaupun mereka sudah memiliki genetik yang bagus untuk bentuk tubuh mereka, tetapi tetap mereka melakukan latihan dan program yang benar serta intensitas yang tinggi.

Setelah observasi ratusan para trainer dan para anggota gym, berikut ini muncul beberapa anomali yang membuat banyak orang tidak bisa membentuk dada yang bagus. Ini perlu diingat saat berlatih.

 

 

Anomali Penting Latihan Dada

 

 

  1. Scapula (Belikat) Retraction

 

 

Ini adalah aturan yang paling penting ketika melakukan latihan dada apapun. Anda harus bisa menarik bahu ke belakang dan turun dan belikat (scapula / bagian dipunggung atas yang seperti tulang lempengan) ditahan selama berlatih dada. Ini membantu anda untuk mengisolasi otot pectoral (dada) secara penuh sehingga mengaktifkan serat otot secara maksimum. Orang yang kesulitan melakukan ini, dan ini akan dijelaskan kemudian, tidak pernah merasakan kontraksi otot dada yang penuh dan lebih sering terasa lelah dibagian bahu dibandingkan dada.

 

 

  1. Kurva dan Fleksibilitas Tulang Belakang

Ini adalah bagaimana tulang belakang yang sehat dan normal tampak dan anda bisa melihat adanya lengkungan yang natural yang menyediakan banyak fungsi sehubungan dengan postur, gerakan, redaman guncangan, perlindungan syaraf, fleksibilitas dan lainnya. cara membentuk otot tubuh Sehubungan dengan pembentukan dada, jika seseorang mempunyai tulang belakang yang rata/lurus dengan sedikit lengkungan saja, mereka mempunyai lebih banyak kesulitan untuk melengkungkan punggung mereka agar bisa melakukan kontraksi scapula selama latihan dada.

 

 

  1. Deltoid dan Triceps yang Dominan

Seseorang yang mempunyai bahu (delta) dan triceps yang sangat kekar akan kesulitan mengisolasi dada ketika berlatih karena kedua otot bahu dan triceps mendominasi beban dan mengambil alih tugas otot dada. Ini berarti otot dada tidak bisa bekerja secara penuh.

 

  1. Deltoid dan Triceps yang Lemah

Kebalikan dari poin tiga, sepasang delta / bahu dan triceps yang lemah dapat menjadi penghalang kemampuan latihan dada karena otot tersebut akan kelelahan dulu sebelum dada bisa secara penuh berlatih hingga lelah. Jika anda melakukan gerakan press yang delta dan triceps sangat terlibat dan kemudian otot tersebut sudah menyerah terlebih dulu, maka latihan tidak bisa berlanjut dan dada jadi kurang terstimulasi.

 

 

  1. Mulai dari Awal

Jika anda adalah pemula, maka akan susah merasakan kontraksi otot dada yang tepat saat berlatih. Anda tidak saja masih belum punya feeling mengenai otot mana yang bekerja tetapi mungkin juga karena otot dada yang dimiliki masih tipis sehingga tidak ada kontraksi yang terasa. Dalam kasus ini, fokus pada teknik dan mental sangatlah penting dan begitu otot dada anda mulai menebal, akan lebih mudah untuk merasakan kontraksi dan mulai proses pertumbuhan otot.

 

  1. Fleksibilitas yang Rendah

Ini ada hubungannya dengan poin 1 dan 2. jika fleksibilitas tubuh bagian atas anda rendah, misalnya sendi bahu mempunyai ruang gerak yang terbatas dan tulang belakang anda kurang sesuai, maka melengkungkan punggung dan melakukan scapula retraction lebih sulit. cara membentuk otot tubuh Latihan dengan postur dan fleksibilitas yang jelek dapat meningkatkan resiko cedera juga.

Anda sebaiknya juga membaca artikel Golden Rule Latihan Dada untuk melengkapi pengetahuan tentang pembentukan otot dada yang anda inginkan.

 

3..Cara Membentuk otot Bahu

 

Otot punggung merupakan kumpulan otot yang akan memberi tubuh Anda definisi yang jelas dan tampilan yang membuat tubuh Anda terlihat tegap. Ketika melatih otot punggung Anda, seperti otot lainnya, Anda harus menggunakan beban terberat yang kuat Anda angkat sebanyak 6-8 repetisi. Memiliki otot punggung yang lebar, definitif dan seperti membentuk huruf V penting untuk Anda yang menginginkan tubuh binaragawan. Otot inilah yang membentuk badan Anda terlihat simetris.

Untuk membentuk otot punggung yang kuat, latihlah punggung Anda dengan benar. Ada tiga bagian dasar dari otot punggung yaitu punggung atas, tengah dan bawah. Untuk membuat otot punggung Anda besar secara merata, Anda perlu melatih setiap bagian otot ini dengan benar.

Percaya atau tidak, sebagian besar kesalahan yang terjadi adalah biasanya orang-orang berlatih punggung dan sama sekali melewatkan lower back atau otot punggung bawah. Yang merupakan bagian penting untuk menjaga dan menstabilkan otot bagian atas. Otot punggung bawah yang tidak berkembang akan membuat postur Anda menjadi lebih jelek. Atau lebih buruk lagi, cedera otot punggung. Sebagai contoh, melakukan gerakan yang membebani punggung Anda seperti standing military press, atau latihan lain ketika otot punggung bawah Anda lemah dapat meningkatkan resiko cedera yang Anda miliki. Ketika Anda mengalami cedera otot punggung yang serius, cedera tersebut akan cenderung ikut bersama Anda seumur hidup.

Otot latissimus dorsi haruslah dikembangkan secara optimal untuk membuat otot punggung Anda melebar menjadi bentuk V dan serasi dengan otot lainnya. Otot trapezius tengah dan bawah sebaiknya berkembang melebihi jalur tulang belakang Anda dan memiliki massa yang besar. Otot lower back yang berkembang akan memberi Anda stabilitas dan memungkinkan Anda untuk menggunakan beban yang lebih berat. Kelebihan memiliki otot punggung yang besar adalah karena otot punggung merupakan fondasi untuk membentuk otot yang lain. Semakin besar otot back Anda, Anda dapat membentuk otot dada, bahu dan tangan dengan lebih mudah dan aman.

Gunakan beban maksimum dengan mengkonsentrasikan pada gerakan yang benar. Dan gunakan gerakan curang atau cheating techniques untuk semua latihan beban yang berat khususnya seated row untuk membentuk otot punggung. Untuk membentuk otot punggung atas yang lebar, gunakan wide grip pull up. Ketika Anda melakukan repetisi 6-8 dengan mudah, saatnya untuk menambah beban. Gunakan power straps untuk membantu konsentrasi Anda dalam mendapatkan repetisi tambahan dan menambah kekuatan pegangan Anda. Latihan lain yang bagus untuk mengembangkan otot punggung adalah seated cable row. Anda dapat menggunakan beban yang berat untuk latihan ini.

Latihan yang berguna untuk mengembangkan otot punggung bawah adalah cara membentuk otot tubuh deadlift. Gunakan beban biasa sampai Anda menguasai dengan benar latihan ini. Setelah Anda dapat melakukan gerakan ini dengan benar barulah tambah beban yang Anda gunakan. Jangan memiringkan tubuh Anda ketika berlatih deadlift, hal ini akan membuat Anda mengalami cedera. Dan gunakan kaki Anda untuk membantu mengangkat beban pertama kali dan tarik otot punggung bawah Anda untuk menyelesaikan gerakan. Lihat ke depan setiap saat.

Terakhir, untuk mengembangkan otot punggung bawah dan tengah, lakukan latihan shrugs dengan beban berat. Gunakan dumbbell karena dengan dumbbell Anda memiliki gerakan dengan fleksibilitas lebih tinggi yang berguna membantu Anda untuk mendapatkan massa otot lebih banyak. Jangan memutar bahu Anda ketika melakukan latihan ini karena dapat membuat otot syaraf Anda terjepit.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

kumpulan teknik membentuk otot tubuh,otot anak smp,susu penambah otot tebal alami,manfaat fitnes dan gerakan spy bdn jd tegak,merk susu milo untuk menambah masa otot,milo minuman untuk meningkatkan masa otot,minuman peninggi badn skaligus membentuk otot perut,susu l-men untuk otot com,susu milo untuk pembentukan otot,lihat foto memek itit anak smp,latihan berat tanpa alat otot tebal dan kuat,cara meningkatkan elmen secara tradisional,cara menaikan otot el-men,cara melebarkan scapula,Bisakan membesarkan otot Dan tulang dengan susu?,apakah wrp bisa membentuk Otot,apakah susu hilo bisa membentuk otot,apakah milo bisa meperbesar otot,apakah bisa membentuk badan dengan minum susu milo ?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
artikel kesehatan
Recent Search Terms
susu mulus, merek biskuit rendah kalori, susu pel, Yakult utk diabetes, apakah wrp bisa menurunkan berat badan, susu menghilang lemak diperut, susu pembakar lemak, susu apa yg menam bahkan berat badan umur 18, susu milo bikin gemuk, snack rendah kalori di supermarket, wrp yang cocok untuk remaja, apakah wrp baik dikomsusi untuk umur 17 tahun, apakah wrp, jus strawberry susu apakah bikin gemuk!, kalori susu milo, apakah susu milo rendah lema, susu wrp everyday 200, penyebab badan kecil payudara gede, apakah susu milo dapat meninggikan badan, wrp c&hz, yakult bikin langsing, guna susu peptisol, memek badan gemuk, mere Susu yang rendah lemak, merk cemilan rendah kalori, susu pelangsing, hilo bsa kuruskan bdan, minum milo cepat gemuk, susu untuk menurunkan berat badan, badan mulus putih bugil, ingin gemuk minum coklat, untuk melangsingkan dengan susu, apakah yakult bisa mengecilkan perut, lengan abg lembek masih perawan, manfaat susu hilo choco hazelnut, orang satuhari penuh memputihkan berapa kalori, susu membuat kurus, pelangsing tubuh Dari susu susu apa, susu wrp untuk mengecilkan perut, Susu WRP dicampur pisang terus diblender, Susu yang bisa menurun kan berat badan, apakah susu anlene actifit bkin gemuk, wrp vs herbalife, bolehkah minum wrp dan kunyit asam, wrp vs kunyit asam, manfaat wrp, manfaat wrp chocolate hazelnut, manfaat susu wrp everday, susu utk diabetes dpt menaikkam berat badan, aturan minum wrp everyday, Milo menggemukan, apakah mengkonsumsi milo bisa menambah tinggi, wrp everyday 200, prut buncit bsar bugl brat, apa dalam proses mengecilkan badan boleh minum susu hilo, bagusan susu hilo apa wrp untuk menguruskan, resep untuk menghilangkan lemak di badan, isagenix bikin kurus, shake herbalife vs wrp, bagus mana herbalife atau melilea, manfaat susu hilo less fat choco hazelnut, wrp choco manffat, susu yg menguruskan badan, susu penurun berat badan dengan cepat, apakah benar susu milo dapat meninggikan badan, Manfaat susu wrp every day, susu buat gemukin badan, pengganti keju cottage, Memek orang kurus, susu menurunkn berat bdan
Artikel terpopuler
cara cepat membesarkan otot pada umur 14 tahun, susu penghilang perut buncit, naik turun tangga bisa bikin betis langsing, susu apa yang harus dipake buat membakar lemak, merk susu untuk diabetes, macam-macam susu wrp everyday, susu peptisol penambah berat badan, susu wrp every day, memeksegar indo kurus, Diabetes bisa gemuk dengan herbalife, yhs-1, bolehkan yakul di komsumsi saat diabetes, susu herbalife pemutih, singakatan dari susu wrp, merk susu pelangsing tubuh, manfaat pakai stagen, apakah susu milo dapat menaikan berat badan, apakah milo bahaya tuk penderita diabetes, bagus shake wrp atau herbalife, susu glucerna untuk kencing manis, milo 3 in 1 bikin gemuk, gerakan plank, kebaikan susu everday meninggikan, susu pengurus perut, susu menurunkn berat bdan, gomars untuk susu gemuk, apakah susu bisa membuat kurus, kalori roti o, merk snack rendah kalori, manfaat susu milk everyday, penderita diabetes apakah boleh minum yakult, susu untukk pelangsing, wrp everyday review, susu untuk menguruskan badan, tips gemuk bagi penderita diabetes kering, kumpulan teknik membentuk otot tubuh, cara minum wrp 200 everyday yg baik, susu untuk biar gemuk dan diabetes, apakah susu herbalife yg kadar luasa bisa jdi masker, wrp untuk remaja 18tahun, gambar kopi susu dan roti, foto foto betis besad, cara membentuk otot sayap di rumah, apakah milo bikin berat badan naik?, tr90 dan isagenix, selain susu WRP apalagi susu buatpelangsing, pengalaman menurunkan berat badan dgn memakai korset, susu yg bikin kurus, susu pemutih herbalife, apakah Susu Untuk Menurunkan Berat badan, jenis susu yang berprotein tinggi, apakah susu beruang bisa meninggikan badan, susu apa yang bisa menurunkan lemak, teh daun jati belanda baik kah untuk orang golongan darah A plus, bolehkah yakult untuk penderita diabetes, Memek besar badan kecil, cara mengecilkan paha menggunakan plastik saat jogging, susu anlene gemuk, susu biar kurus tinggi, minum milo gemuk?, Makanan penambah berat badan drastis untuk diabet, susu untuk menurunin berat badan, fungsi susu peptisol, review susu zee bisa bikin gemuk anak ga, Minum yakult menambah berat badan, merek susu rendah lemak di indonesia, adakah susu glucerna sesuai di minum golongan orang muda, apakah milo menyebabkan tembem, susu peptisol manfaat, orang gmuk terus kurus semula payidara besar terus badan kurus payudara bisa kecil nggk