susu untuk diet | tips kesehatan | bila ingin mengetahui lebih detail tenang cara diet yang alami

cara membentuk otot sayap

Bagi beberapa orang melatih back shape atau punggung dan sayap tentu mereka pasti ingin memiliki back shape seperti gambar di atas karena back shape adalah salah satu bagian tubuh belakang yang cara membentuk otot sayap membantu seseorang kelihatan lebih berotot dan memiliki badan yang lebar serta saat mengenakan baju saat keluar rumah ,seseorang pasti ingin menjadi pusat perhatian bagi kaum wanita,apalagi wanita itu adalah seseorang yang anda idamkan. Nah,di blog ini saya akan memberikan beberapa variasi dan cara latihan back shape yang benar untuk membantu anda memiliki back shape yang lebar.

58.ototsayap

LAT PULL DOWN

Lat Pull Down adalah satu dari beberapa variasi yang akan saya share pada post saya kali ini,latihan ini cukup mudah akan tetapi latihan ini cukup memuat otot back anda kencang bagi anda yang baru ingin mencoba latihan ini. cara mempraktekkan nya yaitu badan tegak lurus dan dada busung,rileks kan badan anda kemudian tarik stick seperti gambar di atas,usahakan punggung anda tidak bungkuk dan tetap pada jalur anda,pandangan lurus kedepan. ushakan atur pola pernafasan yang baik saat menarik. lakukan 4 set dan 1 set nya 12x.

UNDERHAND CABLE PULL DOWN

Underhand Cable Pull Down adalah variasi berikutnya untuk melatih back anda cata nya masih hampir sama dengan lat pull down,hanya saja pada variasi ini anda memegang stick lebih ke dalam cara membentuk otot sayap seperti gambar di atas. lakukan dalam 4 set dan 1 setnya 12x,dan setiap menambah beban pada setiap set nya prioritaskan proses bukan kuantitas beban.

BENT OVER ROW

Bent Over Row variasi berikutnya setelah Underhand Cable Pull Down,latihan ini cukup melelahkan tapi usahakan anda tetap pada motivasi dan fokus pada latihan ini,cara mempraktekkannya adalah anda berdiri dan lutut anda ditekuk seperti pada gambar,kemudian lurus kan tangan kebawah saat memegang stick,kemudian tarik ke arah belakang lakukan bertahap dan 1 setnya istirahat cukup 60 detik.lakukan dalam 3 set dan 1 setnya 10x.

SEATED CABLE ROW

Seated Cable Row variasi berikutnya dalam melatih sayap dan punggung anda,untuk variasi latihan ini,pentin cara membentuk otot sayap  untuk tetap duduk dalam kaki ditekuk seperti pada gambar dan punggung dalam keadaan tegak dan saat anda menarik atau mendorong,usahakan punggung anda tidak mengikuti dorongan. lakukan dalam 4 set dan 1 setnya 12x,semakin bertambahnya beban pada setiap setnya,turunkan hitungan dalam 1 set.

MIDDLE BAR EXERCISE T-BAR ROW

Middle Bar Exercise T-Bar Row,latihan ini termasuk dalam latihan penting saat anda melatih otot punggung,cara melakukan latihan ini yaitu badan dan kaki dalam keadaan di tekuk seperti pada gambar di atas,kemudian tangan lurus ke bawah saat memegang stick kemudian anda tarik ke atas tepat di depan dada anda,lakukan berulang dalam 3 set dan 1 setnya 10-12x.

 

ONE ARM DUMBELL ROW

 

One Arm Dumbell Row,latihan berikutnya adalah latihan dumbell setelah latihan stick,latihan ini juga variasi kombinasi dari latihan sebelumnya,latihan ini cukup mudah di praktekkan ,caranya anda busungkan badan kedepan dan satu kaki kanan di tekuk dikursi jika anda menarik dumbell dari cara membentuk otot sayap tangan sebelah kiri begitu juga sebaliknya,usahakan punggung tegak dan tidak membungkuk,dan pandangan anda tetap lurus kedepan kemudian tarik kebelakang dan turun kan seperti contoh di atas,lakukan berulang dalam 4 set dan 1 setnya 12x.

Bagaimana Cara diet 1 turun 1 kg dalam 1 hari

memperkenalkan produk diet isagenix,mempunyai program unggulan turun 1 kg dalam 1 hari: isalean shake vanila1 cleanse for live satuan
  1. Isalean Shake: sebagai susu penghapus lemak
  2. Cleanse For Live: sebagai minuman sel untuk detox berat badan
  3. choco snack: makanan tinggi serat sebagai pengganti nasi
untuk mendapatkan program diet selama 9 hari isagenix bisa menghubungi admin di:
  • 0878-8668-8197

  • 2AD12F19

Dengan harga Produk isagenix termurah

POTONGAN DISKON 50%

untuk semua produk isagenix tanpa syarat dan ketrntuan apapun

 cara membentuk otot sayap

Deadlift With Dumbell,latihan variasi terakhir pada post saya kali ini adalabh satu dari beberapa latihan back lainnya,latihan ini cukup membuat punggung anda pegal jika anda baru pertama kali mencoba usahakan gunakan dumbell yang beratnya sesuai dengan kemampuan anda,cara melakukannya adalah pertama-tama berdiri dan kaki di buka selebar dengan bahu anda,kemudian tangan luru saat memegang dumbell ,pandangan lurus kedepan,turunkan badan anda ,tetapi usahakan bukan tangan anda yang bermain,tetapi badan dan punggung anda yang menarik ke atas saat berdiri. lakukan dalam 4 set dan 1setnya 12x.

 

Setiap pria pasti mendambakan perut sixpack, otot dada yang tebal, lengan yang kokoh dan punggung bersayap agar tampil lebih atletis dan percaya diri.

Beberapa waktu lalu Anda telah mengetahui bagaimana cara membentuk perut sixpack, cara membentuk otot sayap membangun otot dada, dan lengan yang keren. Kini Anda akan mencoba latihan yang efektif untuk membentuk punggung bersayap untuk postur tubuh lebih baik.

Otot lattisimus dorsi adalah bagian tubuh yang dapat membentuk punggung bersayap. Jika bagian otot ini mendapatkan porsi latihan yang tepat, maka punggung bersayap pun bisa Anda dapatkan.

Berikut menu latihannya:

Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi

Latihan ini berguna untuk melatih otot lattisimus dorsi atau otot sayap dengan rangkaian gerakan penuh. Sayap yang terbentuk dengan baik akan membentuk huruf “V” jika dilihat dari belakang. Chin up juga baik untuk melatih otot bicep.

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam palang chin up dengan posisi underhand

Buka tangan selebar bahu

Tubuh menggantung pada palang

Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan

Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang

Kembali ke posisi semula

Ulangi

Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi

Manfaat gerakan ini untuk melatih otot trapezius yang turut membentuk punggung bersayap. Otot cara membentuk otot sayap trapezius merupakan sepasang otot yang menempel di punggung atas dan berfungsi untuk mengendalikan tulang belikat.

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri di depan barbell

Buka kaki selebar bahu

Lakukan squat dan genggam barbell

Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas

Tahan 5 detik

Kembali ke posisi semula

Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini berguna untuk melatih otot dada atas dan bagian depan otot deltoid agar tubuh bagian depan Anda terlihat lebih lebar. Latihan ini juga efektif untuk melatih bicep Anda.

cara membentuk otot sayap

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang pada incline bench

Genggam dumbell di kedua tangan

Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan

Dorong dumbell ke atas

Kembali ke posisi awal

Ulangi

Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi

cara membentuk otot sayap Latihan yang efektif untuk membentuk otot deltoid (bahu) sekaligus melatih rotator cuff yakni otot tendon yang ada dibahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna.

Tahapan Pelaksanaan:

Duduk atau berdiri dengan punggung tegak

Angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah Anda

Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan

Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.

cara membentuk otot sayap Anda bisa mencoba keempat latihan di atas pada saat latihan. Jumlah set dan repetisi bisa Anda modifikasi sesuai kemampuan. Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein agar Anda bisa mendapatkan punggung bersayap dalam waktu singkat

 

Bagaimana Cara diet 1 turun 1 kg dalam 1 hari

memperkenalkan produk diet isagenix,mempunyai program unggulan turun 1 kg dalam 1 hari: isalean shake vanila1 cleanse for live satuan
  1. Isalean Shake: sebagai susu penghapus lemak
  2. Cleanse For Live: sebagai minuman sel untuk detox berat badan
  3. choco snack: makanan tinggi serat sebagai pengganti nasi
untuk mendapatkan program diet selama 9 hari isagenix bisa menghubungi admin di:
  • 0878-8668-8197

  • 2AD12F19

Dengan harga Produk isagenix termurah

POTONGAN DISKON 50%

untuk semua produk isagenix tanpa syarat dan ketrntuan apapun

Incoming search terms:

otot sayap besar sebelah,cara mengatasi otot sayap besar sebelah,cara mengatasi otot besar sebelah,cara memperbesarkan otot syap tangan kiri,cara mengatasi bahu lebar sebelah,kenapa sayap punggungku mekar sebelah,mengatasi otot tangan besar sebelah,latihan otot perut yang tinggi sebelah,membentuk backshape,gerakan mengatasi dada besar sebelah,fhoto memek anak SMA tebal bulunx,memek di atas bahu di bawah,cara pus up yg otot dada besar sebelah,cara mengatasi otot punggung besar sebelah,cara mengatasi otot lengan besar sebelah,cara memperbaiki sayap yang besar sebelah,cara membuat tulang punggung bersayap,cara lebarin main sayap,cara cepat membentuk otot sayap,cara cepat lebarin punggung

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
artikel kesehatan
Recent Search Terms
berapakali harus minum yakult agar berat badan turun, susu menurunkan berat badan, toket anak sma, susu bikin kurus, susu kambing kulit putih tradisional, minuman pelangsing wrp, susu penambah berat badan untuk penderita diabetes, Jenis susu penurun berat badan, susu wrp untuk pria, manfaat wrp everyday choco hazelnut, Cara efektif menngecilkan paha dan betis untuk remaja usia 16 tahun, manfaat susu wrp everyay, berat badan turun terus akibat diabet, wine merah campur bawang putih bisa mengecilkan perut buncit, susu penghancur lemak, yoga untuk mengecilkan paha dan betis (untuk remaja), cara menaikan berat badan untuk penderita duabetes tipe 1, berapa kalori quaker oat ditambah susu lawfat, susu milo bikin gemuk, susu apa yang membakar lemak, wrp everyday, anak smp montok, cara suzy mengecilkan kakinya, wrp susu bugil, susu glucerna, susu yang bikin kurus, darah o tidak boleh minum susu, apakah pakai stagen dapat mengecilkan perut?, bugil abg anak 16 tahun, anak smp pamer mekmek, cara mengkonsumsi WRP everyday, apakah kelebihan susu bisa bikin kurus?, susu wrp untuk mengecilkan perut, shake herbalife untuk masker muka, urutan susu pelangsing badan dengan cepat & sudah teruji, merek susu buat gemukan badan, apakah minum susu secara rutin dapat meninggikan badan dan menggemukkan badan, wrp everyday choco hazelnut, gimana cra mnggmuk an bdan scra almi dn sht, manfaat susu WRP everyday, susu penurun berat badan dengan cepat, kalori susu dan oat, macam-macam susu wrp, susu yang bagus buang badan menggemukkan, merk susu rendah lemak untuk dewasa, hilo active bikin gemuk, kegunaan susu wrp 200 ever day, susu yang bagus untuk membakar lemak, apakah susu wrp membakar lemak, apa saja susu yang membuat gemuk anak yang berumur 17 tahun, cara minum wrp chocolate hazelnut, susu buat nurunin lemak, jika hormon adh dari hipofisa posterior berkurang maka yang terjadi adalah, susu pelangsing#spf=1, susu pengurus badan, apakah susu zee dapat menurunkan berat badan, susu penurun berat badan, susu buat nurunin berat badan, yakult untuk orang diabet, peptisol manfaat, susu untuk kurus, susu milo membuat badan gemuk, Pictures memek dan toge besar anak smp, WRP EVERDAY, susu pembakar lemak, biskuit rendah lemak dan kalori, Memek putiqh bersih anak smp, susu yang mengurangi berat badan hilo atau milo, susu yang mengurangi berat badan, teh pennyroyal
Artikel terpopuler
contoh keju cottage, apakah wrp bisa melangsing kan tubuh, harga wrp c & hz fungsinya, cara meninggikan badan dengan minuman alami, susu penggemuk badan umur 17 tahun, cara minum susu wrp, Memek paha sma mulus, cara turunkan perut buncit pada usi 17 tahun, cara memutihkan kulit anak umur 9 tahun, diabetasol dapat menurunkan berat badan, foto anak smp pamer payudara besar, Susu hilo bikin gemuk, produk korea untuk mengecilkan betis, menambah berat badan deabetes, menguruskan badan dengan susu hi lo, susu yg cocok untuk anak yg berumur 17 tahun untuk anak ingin menggemukan badan, susu rendah jalori, badan tinggi saat minum hilo active apakah payudara akan mengecil, Cara menaikkan berat badan penderita diabetes, apakah yang tidak perawan masih bisa tinggi, susu pelangsing perut buncit, macam2 susu rendah lemak, makanan rendah kalori yg bisa ditemukan di alfamart, susu buat nurunin berat badan, bolehkah pengidap kencing manis menaikkan berat badan, WRP everyday untuk usia, foto bugil abg kurus hitam manis, macam-macam merk susu non fat, apakah susu vidoran tinggi lemak dan gula, Memek termulus anak sma jepang, susu pelangsing ampuh, macam2 susu pelangsing beserta gambar dan harga, Snack atau marie rendah kalori yang dijual di pasaran, macam susu pelangsing tubuh, susu ngurusin badan, merj susu protein tinggi, untuk usia di bawah 15 th apa boleh mengonsumsi susu WRP, gambar bugil anak smp pamer memek perawan, susu pelangsing aman dan cepat, susu untuk mnurunkan brat badan yg d jual di indomaret, susu milo untuk menambah berat badan, susu yg membuat kurus badan, susu zee untuk menguruskan badan, susu wrp yang cocok sebagai pelangsing, pakai stagen saat tidur, wrp susu untuk usia berapa, umur berapa saja boleh minum wrp pelangsinh, apakah mengonsumsi susu milo dapat tinggi, bisakah wmp mengecilkan perut buncit, Cara supaya badan cepat gendut di umur 14 tahun, Susu apa yang di minum untuk orang glaukoma, memakai korset sambil main hula hoop, Cara efektif menngecilkan paha dan betis untuk remaja usia 16 tahun, quaker oat campur susu wrp, Bisakah penderita diabetes minum susu herbalife, oatmeal pisang susu berapa kalori, apa khasiat minum susu di campur jus lemon, merek susu indonesia yg baik buat olahraga berat, susu non fat merk apa, makanan supermarket yang rendah lemak, cara mengatasi betis lembek, Merk Susu nonfat, susu mengenyangkan, wrp untuk usia berapa, susu untuk diabet yang dijual di supermarket, susu pengurus, wrp emang bisa kurusin badan, susu pembakar lemak di perut, cara mengecilkan paha yang bersayap, anak SMP pamer susu dan vagina