susu untuk diet | tips kesehatan | bila ingin mengetahui lebih detail tenang cara diet yang alami

cara membentuk otot sayap

Bagi beberapa orang melatih back shape atau punggung dan sayap tentu mereka pasti ingin memiliki back shape seperti gambar di atas karena back shape adalah salah satu bagian tubuh belakang yang cara membentuk otot sayap membantu seseorang kelihatan lebih berotot dan memiliki badan yang lebar serta saat mengenakan baju saat keluar rumah ,seseorang pasti ingin menjadi pusat perhatian bagi kaum wanita,apalagi wanita itu adalah seseorang yang anda idamkan. Nah,di blog ini saya akan memberikan beberapa variasi dan cara latihan back shape yang benar untuk membantu anda memiliki back shape yang lebar.

58.ototsayap

LAT PULL DOWN

Lat Pull Down adalah satu dari beberapa variasi yang akan saya share pada post saya kali ini,latihan ini cukup mudah akan tetapi latihan ini cukup memuat otot back anda kencang bagi anda yang baru ingin mencoba latihan ini. cara mempraktekkan nya yaitu badan tegak lurus dan dada busung,rileks kan badan anda kemudian tarik stick seperti gambar di atas,usahakan punggung anda tidak bungkuk dan tetap pada jalur anda,pandangan lurus kedepan. ushakan atur pola pernafasan yang baik saat menarik. lakukan 4 set dan 1 set nya 12x.

UNDERHAND CABLE PULL DOWN

Underhand Cable Pull Down adalah variasi berikutnya untuk melatih back anda cata nya masih hampir sama dengan lat pull down,hanya saja pada variasi ini anda memegang stick lebih ke dalam cara membentuk otot sayap seperti gambar di atas. lakukan dalam 4 set dan 1 setnya 12x,dan setiap menambah beban pada setiap set nya prioritaskan proses bukan kuantitas beban.

BENT OVER ROW

Bent Over Row variasi berikutnya setelah Underhand Cable Pull Down,latihan ini cukup melelahkan tapi usahakan anda tetap pada motivasi dan fokus pada latihan ini,cara mempraktekkannya adalah anda berdiri dan lutut anda ditekuk seperti pada gambar,kemudian lurus kan tangan kebawah saat memegang stick,kemudian tarik ke arah belakang lakukan bertahap dan 1 setnya istirahat cukup 60 detik.lakukan dalam 3 set dan 1 setnya 10x.

SEATED CABLE ROW

Seated Cable Row variasi berikutnya dalam melatih sayap dan punggung anda,untuk variasi latihan ini,pentin cara membentuk otot sayap  untuk tetap duduk dalam kaki ditekuk seperti pada gambar dan punggung dalam keadaan tegak dan saat anda menarik atau mendorong,usahakan punggung anda tidak mengikuti dorongan. lakukan dalam 4 set dan 1 setnya 12x,semakin bertambahnya beban pada setiap setnya,turunkan hitungan dalam 1 set.

MIDDLE BAR EXERCISE T-BAR ROW

Middle Bar Exercise T-Bar Row,latihan ini termasuk dalam latihan penting saat anda melatih otot punggung,cara melakukan latihan ini yaitu badan dan kaki dalam keadaan di tekuk seperti pada gambar di atas,kemudian tangan lurus ke bawah saat memegang stick kemudian anda tarik ke atas tepat di depan dada anda,lakukan berulang dalam 3 set dan 1 setnya 10-12x.

 

ONE ARM DUMBELL ROW

 

One Arm Dumbell Row,latihan berikutnya adalah latihan dumbell setelah latihan stick,latihan ini juga variasi kombinasi dari latihan sebelumnya,latihan ini cukup mudah di praktekkan ,caranya anda busungkan badan kedepan dan satu kaki kanan di tekuk dikursi jika anda menarik dumbell dari cara membentuk otot sayap tangan sebelah kiri begitu juga sebaliknya,usahakan punggung tegak dan tidak membungkuk,dan pandangan anda tetap lurus kedepan kemudian tarik kebelakang dan turun kan seperti contoh di atas,lakukan berulang dalam 4 set dan 1 setnya 12x.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 cara membentuk otot sayap

Deadlift With Dumbell,latihan variasi terakhir pada post saya kali ini adalabh satu dari beberapa latihan back lainnya,latihan ini cukup membuat punggung anda pegal jika anda baru pertama kali mencoba usahakan gunakan dumbell yang beratnya sesuai dengan kemampuan anda,cara melakukannya adalah pertama-tama berdiri dan kaki di buka selebar dengan bahu anda,kemudian tangan luru saat memegang dumbell ,pandangan lurus kedepan,turunkan badan anda ,tetapi usahakan bukan tangan anda yang bermain,tetapi badan dan punggung anda yang menarik ke atas saat berdiri. lakukan dalam 4 set dan 1setnya 12x.

 

Setiap pria pasti mendambakan perut sixpack, otot dada yang tebal, lengan yang kokoh dan punggung bersayap agar tampil lebih atletis dan percaya diri.

Beberapa waktu lalu Anda telah mengetahui bagaimana cara membentuk perut sixpack, cara membentuk otot sayap membangun otot dada, dan lengan yang keren. Kini Anda akan mencoba latihan yang efektif untuk membentuk punggung bersayap untuk postur tubuh lebih baik.

Otot lattisimus dorsi adalah bagian tubuh yang dapat membentuk punggung bersayap. Jika bagian otot ini mendapatkan porsi latihan yang tepat, maka punggung bersayap pun bisa Anda dapatkan.

Berikut menu latihannya:

Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi

Latihan ini berguna untuk melatih otot lattisimus dorsi atau otot sayap dengan rangkaian gerakan penuh. Sayap yang terbentuk dengan baik akan membentuk huruf “V” jika dilihat dari belakang. Chin up juga baik untuk melatih otot bicep.

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam palang chin up dengan posisi underhand

Buka tangan selebar bahu

Tubuh menggantung pada palang

Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan

Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang

Kembali ke posisi semula

Ulangi

Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi

Manfaat gerakan ini untuk melatih otot trapezius yang turut membentuk punggung bersayap. Otot cara membentuk otot sayap trapezius merupakan sepasang otot yang menempel di punggung atas dan berfungsi untuk mengendalikan tulang belikat.

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri di depan barbell

Buka kaki selebar bahu

Lakukan squat dan genggam barbell

Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas

Tahan 5 detik

Kembali ke posisi semula

Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini berguna untuk melatih otot dada atas dan bagian depan otot deltoid agar tubuh bagian depan Anda terlihat lebih lebar. Latihan ini juga efektif untuk melatih bicep Anda.

cara membentuk otot sayap

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang pada incline bench

Genggam dumbell di kedua tangan

Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan

Dorong dumbell ke atas

Kembali ke posisi awal

Ulangi

Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi

cara membentuk otot sayap Latihan yang efektif untuk membentuk otot deltoid (bahu) sekaligus melatih rotator cuff yakni otot tendon yang ada dibahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna.

Tahapan Pelaksanaan:

Duduk atau berdiri dengan punggung tegak

Angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah Anda

Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan

Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.

cara membentuk otot sayap Anda bisa mencoba keempat latihan di atas pada saat latihan. Jumlah set dan repetisi bisa Anda modifikasi sesuai kemampuan. Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein agar Anda bisa mendapatkan punggung bersayap dalam waktu singkat

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

otot sayap besar sebelah,cara mengatasi otot sayap besar sebelah,cara membentuk otot sayap dirumah,cara mengatasi bahu lebar sebelah,membentuk otot kaki ala rumah,gym badan besar sebelh,kenapa sayap punggungku mekar sebelah,cara variasi membentuk otot sayap,cara rutin membentuk otot sayap di rumah com,kenapa ya otot sayap saya besar sebelah,cara menyamakan otot sayap,deltoid dicampur dada atao latian sayap,cara mengatasi sayap yg besar sebelah saat fitnes,cara mengatasi otot dada besar sebelah di rumah,cara memnyamakan sayap tubuh,cara membesarkan otot sayap sebelah,Cara membesarkan otot bahu yang besar sebelah,cara melatih sayap lebar sebelah,cara lebarin main sayap,cara cepat buka sayap badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
artikel kesehatan
Recent Search Terms
minuman shake pengecil perut dan paha, foto payudara smp toket gede, nutrishake dan herbalife bagus mana, adakah susu glucerna sesuai di minum golongan orang muda, anak smp pamer susu besar dan vagina tembem, Badan kurus bkong kecil memeknya gmna, susu pelangsing badan, wrp choco, susu untuk memutihkan kulit anak merk apa, manfaat wrp 200, foto bugil abg baru tumbuh payudara, Jamu deabetis, daftzr susu rendah lemak, minum susu buat kurus, susu wrp c&hz, herbalife bikin kulit putih, Bolehkah diabetes minum yakult, milo bisa bikin gemuk, kenapa otot paha menjadi berserat, obat penambah berat badan bagi penderita deabet, susu anlene bikin gemuk, apakah minum milo menggemukkan, susu untuk mengecilkan badan, Susu mengurangi berat badan, apakah minuman yakul baik untuk diabetes, jus pisang susu hilo, apakah wrp bisa membentuk Otot, susu untuk pria yang bisa menurunkan perut buncit, bolehkah memakai korset saat tidur, merek susu rendah lemak di indonesia, susu penambah berat badan susu WRP, macam-macam susu wrp, manfaat susu wrp 200 everyday, susu wrp 200 everyday, apakah itu whey protein dapat menambah tinggi badan, manfaat wrp everyday, cara cepat gemuk di usia 18, badan sixpak sayap, susu pelanging, cdr bisa menambah tinggi badan, agar penderita diab, susu penambah berat badan untuk penderita diabetes, minum wrp turun berapa kg, Pelangsing wrp, cara rutin membentuk otot sayap di rumah com, orang sakit diabetes kering bisakah kembali gemuk lagi, kalori susu zee, sarapan oat plus yakult, yakult bisa bikin kurus, cara mengecilkan badan dengan susu, susu WRP everyday, susu mengurangi lemak, cara membakar lemak dan kolestrol pakek ramuan alami, nama sus apa yang bisa turuni berat badan yang bisa diminum oleh umur 17 keatas, Susu kalsium yg rendah gula, susu dewasa yg tinggi kalsium dan kalori, artis korea betis besar, yakult untuk diabetes, susu yang ampuh turunkan berat badan, bolehkah penderita diabetes minum yakult, susu wrp untuk penderita kolestrol, susu milo bisa buat gemuk ?, susu hilo dicampur jahe apa manfaatnya, Cara mengecilkan pinggang dan paha seperti korea, susu buat mengurangi berat badan, minum milo bikin gemuk, susu penurun berat badan wrp, penambah berat badan milo, apakah wrp bisa mengecilkan pipi, kalori susu milo 1 sachet
Artikel terpopuler
memek besar nyembul perut buncit susu bugil, produk susu yang ampuh untuk menguruskam badan, cara minum peptisol, herbalive utk penurunan Berat badan, Susu wrp apakah manjur untuk menurunkan berat badan ?, Cara mengecil kan memek yang tembem, wrp eversday, cari susu yang bisa menguruskn berat badan, susu wrp utuk laki laki?, Gemuk tetek besar ngangkang, anlane untuk orang tua berapa harga nya, cara mengeraskan tangan, mengecilkan perut susu, susu zee bikin gemuk?, Apakah susu wrp bisa menurunkan berat badan, susu bago kurus, kegunaan susu wrp yang melangsingkan paha pipi dan badan, minuman yakul untuk diabets, apa milo bisa bikin gemuk, susu wrp di campur dengan pisang, apa saja jenis susu tinggi protein tapi low fat, susu yang baik untuk menguruskan badan, memakai korset saat olahraga, cara menggemukkan badan di usia 14 tahun, manfaat susu wrp everyday coklat hazelnut, Tips paha mulus, review wrp 200 everday, susu apa buat racikan badan, susu yang bikin penurun berat badan, wrp hazelnut, susu untuk menguruskan, cara merampingkan paha dan bokong orang korea, yakul bisa gemukkan anak, cara menurunkan diabetasol, bitisputih, apakah susu zee rendah lemak, susu low fat yang terdapat di minimarket, milo rendah lemak, memek kering, cara mengkonsumsi WRP everyday, susu gemukin badan, susu pengecil badan untuk usia 14th, susu bwt penurun berat badan, susu anlene untuk pelangsingan, trik ngecilin perut paha golongan darah A, WRP untuk mengecilkan perut, resepi susu kunyit ubtuk kurangkan berat badan dengan cepat, apa boleh pisang dicampur dengan susu wrp, minum susu zee apa bikin gemuk?, susu rendah lemak cintohnya apa ajan, susu diabetasol untuk, manfaat susu peptisol, susu penambah berat badan untuk para diabet, WRP evridey, merek susu tinggi protein rendah lemak, susu yg bikin kurus, baDan kurus karna diabetes cara mengemukkan kembali, biskuit/roti rendah kalori, toket anak smp gede, merk susu penurun berat badan, produk susu untuk wanita diatas 17 tahun suapaya cepat gendut, makan banyak kalori, kalori oat dan susu, minum wrp kurus berapa kilo, milo activ go tinggi badan, macam macam susu wrp beserta fungsinya, tips menbah berat badan bg penderita diabetes, jenis susu rendah lemak sebagai pelangsing saat tidur, menaikkan brat badan walau diabetes, macam-macam susu wrp dan kegunaannya